Вены после тренировки

Тренировка при варикозе. Можно, но осторожно

Тренировка при варикозе имеет множество ограничений и условностей. При установлении подобного диагноза, врач-флеболог обязательно порекомендует побольше лежать, держа при этом ноги выше головы. О занятиях силовым тренингом, понятное дело, он даже и говорить не станет.

Но для улучшения циркуляции крови необходимо двигаться, возлежание с задранными кверху ногами тут не поможет. Поэтому, заниматься спортом при варикозе можно и даже нужно. Просто, к выбору упражнений и составлению программы тренировок нужно подходить вдумчиво, учитывая существующую проблему. О том, как это сделать, читайте в моей статье.

Самое интересное о тренировках и спортивном питании на нашем канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Симптомы варикоза

По статистике, варикоз у женщин возникает в два раза чаще, чем у мужчин, а вообще, этим заболеванием болеют до 20% населения планеты. Варикозное расширение вен, как установленный диагноз – это конечно плохо, но когда человек даже не догадывается о своём заболевании, продолжая жить привычной жизнью – это намного хуже.

Симптомы варикозного расширения вен, часто путают с усталостью ног

Особенно, если учесть, что начальные признаки варикозного расширения вен путают с банальной физической усталостью, ведь у многих людей работа связана со стоянием на ногах либо с передвижением на высоких каблуках. Симптомы варикоза следующие:

• Судороги в ногах по ночам
• Чувство постоянной тяжести в ногах
• Жжение, боль, пульсация в сосудах
• Увеличение вен нижних конечностей в размере
• Отечность ног в конце рабочего дня

При обнаружении подобных симптомов необходимо сразу обратиться к врачу-флебологу и пройти обследование.

Вывод: бывает так, что симптомы варикозного расширения вен путают с усталостью ног в конце рабочего дня. Если она быстро проходит –  всё нормально, если нет, нужно обратиться к врачу.

Программа тренировок при варикозе

Если вынести за скобки наследственность и полученную в детстве деформацию нижних конечностей, то основными причинами заболевания являются:

1. малоподвижный образ жизни
2. излишний вес
3. низкая эластичность кровеносных сосудов, вызванная недостатком коллагена

Примечание: коллаген – это особый (фибриллярный) вид белка, из которого состоит соединительная ткань нашего организма (сухожилия, связки, хрящи), а также кровеносные сосуды. От содержания коллагена напрямую зависит прочность костей, а также внешний вид волос, ногтей и кожи.

Решить проблему с недостатком коллагена проще всего. Нужно в рационе увеличить количество продуктов, содержащих этот вид белка, а при необходимости принимать его в виде специальной добавки. Для решения же двух оставшихся проблем требуется специализированная физическая нагрузка в тренажёрном зале.

Профессор Сергей Михайлович Бубновский. Доктор медицинских наук, основатель школы кинезитерапии (лечение ряда заболеваний без хирургического вмешательства), писатель.

Мнение эксперта: варикоз можно вылечить даже на самой поздней стадии, но, если уж у Вас есть варикозное расширение вен, пройдите сначала консультацию флеболга.

Физическая нагрузка при варикозе возможна, она должна решать следующие задачи: обеспечить нормальный кровоток в конечностях, улучшить лимфоотток, повысить подвижность эластичность сосудов и всего опорно-двигательного аппарата.

Программа тренировок при варикозе должна быть направленна на похудение

Во время физической нагрузки мышцы сокращаются это, в свою очередь, ускоряет ток и объём крови, проходящей по венам. Кровеносные сосуды сжимаются и растягиваются, что и повышает в итоге их эластичность.

Вывод: заниматься спортом при варикозном расширении вен не только допустимо, но даже и необходимо, главное — как можно меньше нагружать сосуды ног.

Силовая нагрузка при варикозе

Силовую нагрузку при варикозе для верхней части тела возможно выполнять в обыкновенном режиме, отдавая предпочтение  упражнениям, выполняемым лёжа и сидя. Ступни ног при этом можно ставить либо на саму скамью, либо на специальную подставку (тот же степ, например).

Упражнений сидя, при выполнении которых необходимо сильно упираться в пол ногами для стабилизации корпуса, также лучше избегать. Речь идёт о таких движениях:

• жим гантелей на плечи сидя
• жим штанги сидя
• французский жим со штангой сидя

Под запрет попадают все базовые упражнения для ног и спины в положении стоя (выпады, становая тяга, приседания). Они дают наиболее мощную нагрузку на сосуды, поэтому от них необходимо отказаться. Тренировка при варикозе накладывает запрет на выполнение всех упражнений со свободным весом (штанга, гантели), выполняемых в положении стоя.

Силовая нагрузка при варикозе исключает упражнения, выполняемые стоя

Но прелесть бодибилдинга в том, что каждому из этих упражнений можно отыскать, пускай не равноценную, но адекватную по нагрузке, замену. Работа на тренажёрах и свободновесовых машинах менее эффективна для набора мышечной массы, чем базовые упражнения. Но, здоровье важнее, а к вопросу роста мышц можно будет вернуться после излечения от заболевания.

Вывод: силовая тренировка при варикозе должна выполняться исключительно в положении сидя и лежа.

Тренировка ног при варикозе

Многое зависит от арсенала оборудования, имеющегося в конкретном тренажёрном зале, но даже в самом аскетичном спортклубе, тренировку ног при варикозе можно провести с помощью таких упражнений:

Для передней поверхности бедра:

Для задней поверхность бедра:

Примечание: выполнять эти упражнения можно и двумя ногами сразу и каждой по очереди. В этом случае из работы будут исключены мышцы – стабилизаторы, это позволит прокачать ноги более прицельно и изолированно.

Ягодицы, внутренняя часть бедра:

• Разведение и сведение ног в тренажёре сидя

Ягодицы

• Отведение ноги вверх лежа на наклонной скамье

Все эти упражнения использовать в рамках одного занятия, смысла нет. Более правильно будет составить из них несколько отдельных тренировочных комплексов и периодически их менять.

тренировка ног при варикозном расширении вен

Вывод: тренировка ног при варикозе – это реально, не смотря на ограничения по выполнению упражнений, можно прокачать весь мышечный массив нижних конечностей, включая ягодицы.

Правила тренировки при варикозном расширении вен

Правило 1. Начинать тренировки при варикозе нужно плавно и постепенно. Таким образом можно пронаблюдать за влиянием физической нагрузки на организм и, в случае необходимости, внести изменения. Если же после тренировки, ноги заметно отекли и болят, программу нужно корректировать.

Правило 2. Доходить до отказа (физической невозможности выполнения упражнения) при варикозе не нужно. В этот момент нагрузка на кровеносную систему, да и весь организм, становится пиковой.

Примечание: одним из последствий этого заболевания является тромбофлебит, поэтому подобная перегрузка может спровоцировать отрыв тромба. Чтобы этого избежать, завершать подход нужно за 1, а лучше за 2 повторения до момента наступления мышечного отказа. Даже при выполнении упражнений с весом своего тел и особенно в зрелом возрасте.

Занятия спортом при варикозе исключают выполнение упражнений до отказа

Правило 3. После окончания тренировки следует минут 5-7 полежать с приподнятыми ногами. Таким образом кровенаполнение вен можно уменьшить. Не стоит экономить время за счёт разминки и растяжки.

Вывод: тренироваться при варикозном расширении вен необходимо с учётом особенностей своего заболевания.

Кардио при варикозе

Делать кардио при варикозе можно, однако нужно соблюдать ограничение скорости. Следует настроить умеренный режим так, чтобы не совершать больше 3-4 движений за одну секунду. К выбору кардио-оборудования стоит подходить обдуманно, далеко не каждый тренажёр подходит для использования при таком диагнозе.

Элипсоид (орбитрек), степпер и вертикальный велотренажёр с педалями, размещенными в плоскости сиденья, для выполнения кардио при варикозе лучше не использовать. Свой выбор можно остановить на двух кардио-машинах:

• Горизонтальный велотренажёр с вынесенными вперед педалями. Он даст возможность безопасно нагрузить мышцы ног, снимая ненужную нагрузку с предстательной железы. При работе на нём нужно сильнее прижиматься к спинке и использовать средний режим работы.
• Гребной тренажёр. Он позволяет очень интенсивно и безопасно проработать основные группы мышц (спину, плечи, руки, мышцы кора). При этом на ноги не будет накладываться никакой лишней нагрузки. Здесь вполне допустимо пробовать разные скоростные режимы.

Заниматься кардио при варикозе можно на только на безопасных тренажёрах

Примечание: наибольший жиросжигающий эффект кардио-нагрузка даёт при выполнении сессий от 45 минут и больше, короткие кардио-тренировки для похудения малорезультативны. Выходом станет постоянное чередование или объедение в одну группу кардио и силовых упражнений в рамках одной тренировки.

Вывод: к выбору кардио-тренажёров при варикозном расширении вен необходимо подходить очень обдуманно

Бег при варикозе

Бег очень полезен для укрепления сердечно-сосудистой системы. Во время такой физической активности кровь в венах активно циркулирует, что позволяет избежать застойных явлений. Но очень многое зависит от степени развития заболевания, возраста и веса тела.

Бегать при варикозном расширении вен можно только с разрешения врача

Если болезнь находится в начальной стадии, а лишний вес не является критическим, бегать при варикозе можно, но при условии соблюдения правил безопасности:

• Бегать необходимо трусцой (спокойно)
• Время бега не должно превышать 30 минут
• Нужно использовать специально предназначенную для бега обувь с толстой упругой подошвой
• Бегать только по негрунтовой местности
• Надевать на ноги компрессионную одежду
• Бегать утром или же в первой половине дня. И ни в коем случае не бегать на пустой желудок
• Использовать ортопедические стельки, при наличии плоскостопия

Вывод: бегать при варикозе или нет, на этот вопрос лучше получить ответ у своего лечащего врача. Если запрета нет, заниматься такой физической активностью нужно с соблюдением правил.

Добавки при варикозе

Лечение варикоза процесс длительный и дорогостоящий, ибо эффективные медицинские препараты всегда стоят дорого.

Однако, существует целый ряд добавок, которые повышают эластичность сосудов и снижают вероятность дальнейшего развития варикоза. Они называются венотониками.

Больше про такие добавки, а также про препараты улучшающие реологические показатели крови (разжижители), смотрите в этом сюжете

препараты от варикоза

Вывод: использование добавок при варикозе может облегчить протекание заболевания и минимизировать риск его дальнейшего развития.

Заключение

Варикоз и бодибилдинг не так далеки, друг от друга, как это может показаться. Заниматься спортом при варикозе можно и нужно. Это диагноз не являет собой препятствие для посещения тренажёрного зала или утренних пробежек.

Грамотно выстроенная программа нагрузок может, наоборот, устранить основные причины возникновения заболевания и облегчить его протекание. Нужно лишь строго соблюдать описанные выше правила, ставя своё здоровье на первое место.

Да, пребудет с вами сила!

Источник: https://bestbodyblog.com/trenirovka-pri-varikoze-mozhno-no-ostorozhno/

Варикоз и бодибилдинг

Варикозом называют заболевание вен, при котором повышается давление за счет уменьшения их просвета. Тромбы «обклеивают» стенки вен, и кровь идет по более узкому руслу. Под воздействием давления стенки сосудов растягиваются. Возможны кровоизлияния при резком изменении давления крови. Большинство медицинских источников требуют, чтобы тренировки проводились с ограничениями.

Варикоз и фитнес

Обычный фитнес для поддержания здоровья и стройности фигуры, без соревновательных амбиций — вполне совместимая с этим заболеванием нагрузка. Тренировки 3-4 раза в неделю, перемежаемые с днями отдыха, посильное кардио, и выполнение движений для нижней части тела преимущественно в тренажерах — вполне реальные задачи для большинства людей.

Варикозу подвержены, в основном, женщины. Им достаточно сложно построить грамотную фитнес-программу, так как большая часть хочет акцентировать свой тренинг на развитие ног и ягодиц.

Примерный план для женщин с варикозным расширением вен может быть таким:

• жимы ногами, в тренажерах, где ноги располагаются выше головы. Так вы избежите повышения давления. Лучше работать со средним весом в диапазоне 8-12 повторений, и избегать пиковых нагрузок и весов, которые поднимаются на 5-6 повторов;
• сгибания голеней в горизонтальном тренажере. Если кажется, что нагрузки достаточно мало, можно попробовать дроп-сеты, или выполнять это движение суперсетом с приседанием без отягощения;
• разгибания голеней в тренажере, многие не делают их вовсе, но это упражнение помогает придать красивую форму передней поверхности бедра;
• с тренажером для икр надо быть осторожней, лучше делать жимы носками в тренажере для жима ногами;
• допускаются приседания и выпады с минимальным отягощением или совсем без веса, в небольшом объеме

Важно: можно следовать общим рекомендациям и получать нормальный результат, а можно столкнуться с усилением отеков и симптомов варикозного расширения вен. Следует аккуратно подходить к тренингу и вносить изменения в него, если есть ухудшения

Фитнес-уроки

Для женщин предлагается множество фитнес-уроков, но вам не следует посещать групповые аэробные классы, танцы, и степ. Там большой объем ударной и прыжковой нагрузки. Не рекомендуют также и сайклинг на вертикальных велосипедах. Общая рекомендация — тренировки по йоге и пилатес, допускается динамическая йога, чтобы получить дополнительную кардионагрузку.

Групповая аэробика может проводиться только в одном формате — в бассейне. Аквааэробика показана не только для укрепления сердца и мышц, но и для нормализации баланса жидкости. Она помогает избавиться от отеков, и снизить давление в сосудах. Плавание тоже работает как лечебная нагрузка.

Тренировки для мужчин и их особенности

Стоит избегать всех базовых упражнений, которые одновременно меняют давление в брюшной полости, и дают нагрузку на ноги. Исключаются тяжелые приседания, классические и мертвые тяги.

Не рекомендуются тяги в наклоне с существенными отягощением, а также подтягивания с большим весом, прикрепленным к поясу. Это позволяет многим задаться вопросом: «Как же заниматься бодибилдингом, а не  простым фитнесом?».

На этот вопрос есть несколько вариантов ответов:

• вы можете построить массу квадрицепса и бицепса бедра, выполняя только жимы ногами, безо всяких приседаний. При этом можно пользоваться исключительно средними весами в среднем диапазоне повторений. Используйте потенциал тренинга с таймером, не давайте мышцам полностью восстановиться, и вы сможете добиться гипертрофии, выполняя только жимы с интервалом в 60-90 секунд между сетами;
• все разгибания и сгибания ног отлично помогают проработать нижнюю часть тела, они должны выполняться в умеренном объеме, нужно отслеживать свое состояние; тренировку спины без подтягиваний с весом тоже реально организовать. Многие просто меняют упражнения местами — в начало ставится тяжелая блочная тяга, а подтягивание выполняется в конце тренировки;
• относительно жима лежа есть несколько мнений. На самом деле, вы можете выполнять жим со средним весом в бодибилдерском стиле, но от больших весов и экипировочного лифтерского жима придется воздержаться

Общая рекомендация для всех — экспериментировать с сето-повторными схемами, а не только увеличивать рабочие веса. Обязательно посещать восстановительные процедуры — бассейн и массаж отлично дополнят силовые тренировки.

Возможны ли занятия соревновательным бодибилдингом с такой проблемой? Каждому следует индивидуально решать этот вопрос со своим врачом. Возможно, после операции или лечения, можно будет увеличить нагрузку.

  В любом случае, необходимо следить за уровнем холестерина и артериальным давлением. Возможны проблемы у спортсменов на сушке из-за сгущения крови, и в период подводки к сцене.

Потому перед началом подготовки обязательно медицинское обследование по профилю основного заболевания.

Кардио и варикозное расширение вен

Исключается бег как по грунту, так и по беговой дорожке. Бег создает перепады давления в сосудах, и может стать причиной кровоизлияний. Допускается ходьба по дорожке с уклоном, но она не может являться предпочтительным видом кардионагрузки.

Самыми безопасными считаются вращение педалей горизонтального велотренажера, работа с небольшим сопротивлением на гребном тренажере, и плавание различными стилями.

Даже с таким ограниченным набором кардиоупражнений можно добиться хорошего результата, если контролировать пульс во время тренировки и делать занятия регулярными.

Рацион питания составляется под цели спортсмена, в любом случае, надо уделять внимание зелени и овощам, чтобы получить необходимые для поддержки хорошего кровообращения антиоксиданты.

Варикозное расширение вен не является противопоказанием к силовой тренировке. Выбирая адекватные упражнения, и качественно прорабатывая мышцы, вы сможете добиться своей цели.

«Варикоз и силовой тренинг»

ВАРИКОЗ & СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ

Источник: https://builderbody.ru/varikoz-i-bodibilding/

Проблемы с венами на ногах при занятиях спортом

Нормавен Последнее обновление: 30.04.2020
Что делать, если
болят ноги при физ. нагрузках? читать подробнее

Занятия спортом имеют массу преимуществ: они позволяют улучшить состояние здоровья, повысить выносливость, избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру, набрать мышечную массу и стать сильнее.

Однако при наличии проблем с венами выполнение неправильно подобранных физических нагрузок способно нанести вред здоровью человека.

Обязательно ли исключать занятия спортом, если у вас развилась патология вен? Какие виды спорта входят в категории разрешенных и запрещенных? О чем нужно помнить при выполнении физических нагрузках для того, чтобы не допустить усугубления ситуации? Поиском ответом на эти вопросы мы как раз и займемся.

Неправильно подобранные спортивные нагрузки и дисциплины могут стать причиной варикоза вен

Почему возникают проблемы с венами на ногах: причины

Варикоз и ХВН (хроническая венозная недостаточность) являются одними из наиболее распространенных заболеваний, с которыми сталкивается современный человек. В особенности это касается жителей больших городов, ведущих малоподвижный образ жизни. Каковы же причины развития варикоза и вызванных им проблем с венами и сосудами?

Проблемы с венами из-за неправильных спортивных нагрузок

• Наследственная предрасположенность. Склонность к варикозу передается по наследству. Статистические данные неутешительны: если у обоих родителей есть варикоз, вероятность его развития у ребенка составляет до 90%; если же от болезни страдает один из родителей – шансы столкнуться с этим заболеванием достигают 60%.
• Изменения гормонального фона. Колебания уровня гормонов могут быть как естественными (беременность, кормление грудью), так и искусственными (прием оральных контрацептивов, анаболических стероидов профессиональными спортсменами). Однако в обоих случаях происходит изменение соотношения гормонов в организме и возникает риск развития варикоза.

Изменение гормонального фона может стать причиной развития варикоза

• Патологии эндокринной системы. Нарушения нормального функционирования сосудистых клапанов могут возникать при различных эндокринных заболеваниях – например, при сахарном диабете, гипотиреозе, а так же болезнях желудочно-кишечного тракта (болезни, связанные с нарушением функции печени, желчеоттока). В этом случае вероятность развития проблем с сосудами на ногах значительно возрастает.
• Ожирение. Если у человека имеется чрезмерный лишний вес, создается повышенное давление на нижние конечности, а клапаны сталкиваются со сложностями во время перекачивания крови снизу вверх по направлению к сердцу.
• Сидячий образ жизни. Отсутствие достаточной физической активности и занятий спортом приводит к изменениям кровотока и нарушениям функционирования клапанного аппарата вен.
• Чрезмерная нагрузка на нижние конечности. С этой проблемой сталкиваются представители «вредных» профессий, вынужденные проводить большую часть дня на ногах – продавцы, кондукторы в общественном транспорте, парикмахеры, учителя, курьеры, пилоты, стюардессы.

Варикоз становится частым явлением у представителей «вредных» профессий — курьеров, учителей, парикмахеров.
 

• Неправильно подобранная физическая нагрузка. Это касается тех, кто занимается спортом. Сам по себе спорт укрепляет сосуды. Однако если нагрузка будет чрезмерной, а также при наличии предрасполагающих факторов (отягощенной наследственности, гормональных изменений) риск развития варикоза существенно возрастет. 
• Ношение неудобной обуви на высоких каблуках и чрезмерно узкой одежды. Каблуки провоцируют смещение массы тела со всей поверхности стопы на ее переднюю часть и способствуют перенапряжению голеней и икр. Обтягивающие джинсы приводят к нарушению кровотока в области малого таза и нижних конечностей. В обоих случаях создаются благоприятные условия для развития проблем с венами.

о том как правильно заниматься спортом при варикозе

Тренер Никита Захаров покажет, как тренироваться при варикозном расширении вен. EnergyLifeNL

Симптомы и признаки проблем с венами

Первый признак нарушения нормального функционирования клапанного аппарата – появление на ногах сосудистой сетки и «звездочек».

Если проигнорировать этот симптом и не заняться укреплением сосудов, диаметр сосудов постепенно неизменно расширяется до 3 мм и более, они становятся вздутыми и извитыми, под кожей просматриваются варикозные узлы и тяжи, появляются ночные судороги.

Этот процесс сопровождается отеками, чувством тяжести и распирания, быстрой утомляемостью ног, нарушениями пигментации и трофики тканей. На последней стадии развития варикоза на нижних конечностях появляются трудно заживающие трофические язвы.   

Симптомы и признаки варикоза вен

Спорт и расширение вен

Появление варикоза заставляет изменить привычный образ жизни и ставит перед человеком (особенно если он привык к занятиям спортом) ряд вопросов. Как подобрать оптимальный уровень физической нагрузки? А полезен ли спорт для сердца и сосудов в вашем состоянии? Как заниматься, чтобы улучшить, а не ухудшить состояние здоровья?

В первую очередь проконсультируйтесь с врачом-флебологом (врач сердечно-сосудистый хирург). Он оценит состояние сосудов и скажет, можно ли в вашем конкретном случае заниматься спортом – и если да, то каким. 

Исследование вен ног врачом-флебологом

Сосуды и спорт: разрешенные виды нагрузки

На первой стадии развития варикоза пациент может выполнять аэробные типы нагрузки: заниматься ходьбой, бегом трусцой на короткие дистанции, занятиями на эллипсоиде и велотренажере, плаванием, аквааэробикой, велоспортом, йогой, пилатесом, стретчингом:   

• Аэробные виды спорта обеспечивают синтез эндогенного монооксида азота, который способствует улучшению состояния тонуса сосудов.
• Неспешный бег в тренажерном зале (на беговой дорожке) или на улице (на дорожке с асфальторезиновым/гаревым покрытием) способствует сокращению икроножных мышц, включая в работу мышечно-венозную помпу голени и приводит к нормализации циркуляции крови в сосудах за счет сокращения мышц голени при ходьбе. Однако бегать можно только в специальных беговых кроссовках, подошва которых обладает хорошей амортизацией. Если у вас есть плоскостопие, которое зачастую имеется у пациентов с варикозной болезнью, необходимо обязательно носить ортопедические стельки. Подбор стелек осуществляет врач ортопед-травматолог, учитывая конфигурацию стопы в каждом отдельном случае.

Плавание положительно влияет на сосуды и вены

• Во время плавания происходит уменьшение нагрузки на нижние конечности, расслабление мускулатуры, обеспечивается массажный эффект.
• Растяжка помогает расслабить мышцы и нормализовать кровоток.
• Перевернутые асаны из йоги препятствуют застою крови в нижних конечностях.

Таким образом, состояние вен после этих видов спорта значительно улучшается.

Перевернутые асаны в йоге увеличивают кровоток в нижних конечностях

Безопасность занятий пауэрлифтингом, бодибилдингом, тяжелой атлетикой и другими силовыми видами спорта при проблемах с сосудами находится под вопросом.

Поднятие больших весов (особенно в положении стоя) создает дополнительную нагрузку на сосуды, повышает внутрибрюшное давление, провоцируя тем самым усугубление симптомов варикоза и переход одной стадии варикозной болезни в другую ускоряется: уже имеющиеся варикозные вены расширяются и появляются новые.

Поэтому безопасность данных видов спорта нужно обсуждать с флебологом. Кроме того, даже если врач разрешит вам заниматься силовыми разновидностями спорта, делать это нужно только под контролем опытного тренера, который сможет подстраховать вас в случае необходимости и проконтролирует технику выполнения упражнений.

Обычно на ранних стадиях варикоза, когда нет выраженных проблем с сосудами, силовой спорт разрешен, однако с некоторыми ограничениями: не стоит поднимать слишком большой вес, большинство упражнений со штангой, гантелями или на тренажерах нужно выполнять сидя или лежа. 

Силовые виды спорта — допустимы или нет при варикозе вен?

Командные виды спорта, подразумевающие бег и прыжки (футбол, волейбол, баскетбол и пр.), разрешены исключительно в малых количествах и только на самой ранней стадии варикоза, причем заниматься ими желательно в компрессионном трикотаже.

Запрещенные виды спорта и вены на ногах

Если болезнь перешла во 2 и 3 стадию, количество разрешенных видов спорта резко сокращается.

В категорию запрещенных видов нагрузки попадают:

• прыжки (со скакалкой, на месте, в длину, с шестом, запрыгивания на спортивную тумбу или степ-платформу);
• выпады;
• бёрпи;
• приседания;
• поднятие веса свыше 5 кг;
• бег (спринтерский, марафонский, с ускорением, с препятствиями);
• статические упражнения (калланетика, некоторые асаны йоги, ряд упражнений гимнастики цигун)
• некоторые экстремальные виды спорта (выполнение прыжков и трюков на роликовых коньках, скейтборде, лыжах и сноуборде).  

Названные виды спорта провоцируют увеличение нагрузки на вены при варикозе. При варикозе вен необходимо с осторожностью относиться к занятиям танцами

С осторожностью нужно обращаться к занятиям танцами.

Бальные и латиноамериканские танцы подразумевают ношение туфель на высоких каблуках (это же относится и к пол-дэнсу), степ и чечетка невозможны без выполнения сильных ударов пятками и носками о пол, а во время занятий балетом и ирландскими танцами танцор выполняет прыжки, опасные при варикозе. Относительно занятий более щадящими видами танцев (контемпом, джаз-модерном, восточными танцами, гоу-гоу) обязательно проконсультируйтесь с врачом.

При осложнениях варикоза (тромбофлебите и тромбозе глубоких вен нижних конечностей) занятия спортом должны быть полностью исключены. Это объясняется опасностью возможного отрыва тромба, которая способна привести к эмболии легочной артерии.   

Неумеренные физические нагрузки — одна из причин возникновения варикоза

О чем нужно помнить, занимаясь спортом при проблемах с венами?

Чтобы занятия спортом были полезны, а не вредны для здоровья сосудов, нужно кое-что учитывать:

• Начинайте занятия только после консультации с врачом.
• Правильно подбирайте спортивную экипировку. Одежда не должна стеснять движений и иметь плотные резинки, пережимающие ноги и препятствующие нормальному кровотоку в нижних конечностях; подошвы обуви должны создавать хорошую амортизацию. 

Необходимо подбирать удобную обувь и одежду для занятий спортом

• Чтобы не допустить ухудшения состояния сосудов, занимайтесь спортом в компрессионном трикотаже – лосинах, гольфах и пр. Уровень компрессии должен определить флеболог.
• После окончания тренировки полежите 10 минут на спине со слегка приподнятыми ногами (для этой цели можно воспользоваться ортопедической подушкой).
• Когда закончите заниматься спортом, ополосните ноги прохладной водой. 

Прохладный душ после спорта полезен для вен ног

Так как на состояние сосудов влияет уровень водно-солевого баланса организма, во время занятия спортом важно пить воду. Это поможет восполнить расход жидкости, которую вы теряете при активных занятиях спортом.

Чтобы избавиться от усталости и чувства тяжести в нижних конечностях во время занятий спортом, вы можете воспользоваться Тоником для ног Нормавен®.

А благодаря удобной форме выпуска пользоваться Тоником можно вне дома (в том числе – в тренажерном зале или на улице): просто распылите средство с расстояния 10-15 см на кожу ног и вы сразу почувствуете облегчение.

Спорт после операции на венах

Удаление расширенных вен подразумевает некоторые корректировки при занятиях спортом.

Однако довольно часто некоторые пациенты воспринимают такие ограничения слишком буквально и перестают выполнять любую физическую нагрузку, связанную с ногами.

Делать этого ни в коем случае нельзя, так как отсутствие движения провоцирует нарушение кровотока и может привести к образованию тромбов. Так какими видами спорта можно заниматься после склеротерапии и лазерной коагуляции вен? 

• Ходьбой (обычной прогулочной, скандинавской, на беговой дорожке).
• Занятиями на горизонтальном велотренажере.
• Аквааэробикой и плаванием.
• Силовыми видами спорта с небольшим отягощением можно заниматься только в положении сидя/лежа, обязательно в компрессионном трикотаже. 

Все занятия (кроме плавания) выполняются с использованием компрессионного трикотажа, в кроссовках с амортизирующей подошвой. При этом важно тщательно следить за собственными ощущениями: например, если после занятий спортом после удаления вен у вас выступают сосуды, нагрузку необходимо снизить, сообщить об этом флебологу и скорректировать лечение.  

В послеоперационный период заниматься спортом можно только в специальном компрессионном трикотаже.

Строгие ограничения в спорте после выполнения операции на венах обычно действуют в течение 1-3 месяцев. По истечении этого периода можно постепенно увеличивать нагрузку, однако делать это нужно только с разрешения лечащего врача.   

Источники:

1. Барышникова Е. С. Занятия спортом при варикозной болезни вен нижних конечностей. // Молодой ученый. — 2017. — №47.
2. Заболевания вен. Под ред. Хелани С. Фронек / ГЭОТАР-Медиа, 2010.
3. Савельев В.С., Гологорский В. А., Кириенко А. И. Флебология / 2001.
4. Шевченко Ю.Л., Стойко Ю.М. Клиническая флебология / 2016.

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Назад

Источник: https://normaven.ru/articles/problemy-s-venami-sport/

Варикоз и бодибилдинг | Узнай об этом всё. Тренируйся с умом

Смотреть программы тренировок

Варикоз и бодибилдинг проблема распространенная, нужно знать как диагностировать проблему вовремя что бы принять соответствующие меры по её устранению.

Варикоз и бодибилдинг — так выглядит варикоз

Бодибилдеры — это особая порода, как один практикующий тренер выразил это еще в 2007 году. Этот стиль жизни, как писал тот же человек, требует большой дисциплины, терпения и последовательности.

На самом деле, бодибилдеры гордятся тем, что их называют «перфекционистами» или «бодибилдерами вен».

Это приводит к интересному вопросу: являются ли эти выпуклые вены здоровыми, или это варикозные вены? Как определить?

Варикоз и бодибилдинг — так выглядят здоровые вены на руках

Упражнения для ног при варикозе | Чтобы сохранить здоровые ноги

Сосудистость относится к выпирающей вене, независимо от первопричины

Когда бодибилдеры и судьи соревнований говорят о сосудистой системе, они имеют в виду обязательную характеристику для победы в соревнованиях. По данным Bodybuilding.com, выпуклые вены являются желательными характеристиками в этих «ключевых областях»:

• бицепс
• Икры
• Грудь
• Предплечья, которые должны быть «сильно сосудистыми», с венами, которые «струятся вниз по вашим рукам, как змеи».

Варикоз и бодибилдинг |

Лучший и самый безопасный способ получить венозность — это достичь очень низкого процента жира в организме, семь процентов или ниже.

Варикозное расширение вен представляет собой сосудистую систему, которая является результатом опухших вен и может происходить независимо от процентного содержания телесного жира. Это похоже на то, как змеевидные вены закручиваются. Сосудистая система спортсмена выпуклая благодаря большему кровяному давлению.

Во время тренировки высокой интенсивности, жидкость, которая обычно остается в капиллярах, вытесняется через их поверхность в окружающую мышцу, процесс, называемый фильтрацией. Мышцы набухают и уплотняются, и выпирают вены под кожей. У человека с очень низким содержанием жира — как у бодибилдера — вены видно отчетливо.

Варикоз и бодибилдинг — так выглядят здоровые вены на ногах

Бодибилдеры тоже могут получить варикозное расширение вен

Состояние варикозного расширения вен может быть генетическим. Если у родителя были они, есть вероятность, что ребенок тоже получить варикоз. Они также могут развиваться после интенсивных тренировок.

Бодибилдеры много занимаются тяжелой атлетикой. Согласно статье из Общих медицинских вопросов, экстремальный подъем веса может привести к нагрузке на систему кровообращения, в частности кровеносные сосуды и капилляры. Иногда кровь будет скапливаться в ослабленных венах. Оба могут вызвать варикозное расширение вен.

Есть несколько способов, которыми тяжелоатлеты могут избежать этого развития:

• Смешайте тренировки и включите упражнения для сердечно-сосудистой системы, чтобы кровь текла правильно
• Чередовать положение стоя и сидя для тренировки ног
• Поднимите ноги к верху после тренировок
• Не добавляйте больше веса, пока вы действительно не будете готовы к дополнительной нагрузке
• Пейте много воды в течение дня
• Носите компрессионные носки

Варикоз

Варикоз и бодибилдинг |

Предупреждающие признаки варикозного расширения вен

К счастью, варикозное расширение вен не происходит внезапно.

Культуристы и тренеры должны искать признаки того, что они могут слишком сильно напрягать свои вены. Вот некоторые из симптомов, на которые нужно обратить внимание:

• Зуд вокруг вен
• Боль или спазмы, особенно в ногах
• Ощущение тяжести
• Истончение или сухость кожи
• Опухшие вены, которые не опускаются после тренировок

Имейте в виду, что сосудистый отек является нормальным во время тренировки. Если опухоль не исчезнет, ​​может произойти развитие сосудистой вены.

Варикоз

Пожилые люди более склонны к развитию варикозного расширения вен; То же самое касается бодибилдеров.

 Увеличение веса является еще одной причиной варикозного расширения вен и почти неизбежно с возрастом.

 Мужчины могут вырабатывать меньше тестостерона и больше эстрогена, что является одним из факторов возникновения варикозного расширения вен (и причины, по которой беременные женщины также восприимчивы к ним).

Лечение включает в себя многие из перечисленных ранее профилактических мер, включая ношение компрессионных носков и поднятие ног. Массаж также может помочь. Обученный хирург также может удалить варикозное расширение вен.

Мои соцсети спорт

Гаджет

1. ГаджетТехноблог
2. Сайт
3. 100% лучший кэшбэк!!!
4. Яндекс дзен

Источник: http://www.iron-addicts.com/zabolevaniya/varikoz-i-bodibilding-uznaj-ob-etom-vsyo-trenirujsya-s-umom.html

Вены на руках выступают после тренировки — причины

Вены на руках выступают после тренировки — это проблема или нет? Кровеносные сосуды становятся более заметными во время и после физических упражнений в результате нормальных физиологических процессов. Обычно вены уменьшаются после того, как вы закончите тренировку.

Если вены не становятся меньше, возможно у вас варикозное расширение вен, которое может вызывать боль и язвы. Кровеносные сосуды, которые «появляются» после тренировки, обычно не болезненны и не являются следствием каких-то проблем со здоровьем.

Поговорите с врачом, если ваши вены вызывают боль или другие нежелательные симптомы.

Система кровообращения

Сложная система артерий, артериол и капилляров переносит кровь от вашего сердца, а вены и венулы переносят ее обратно в ваше сердце. Во время тренировки ваше сердце работает более интенсивно, чтобы доставить кровь и ее питательные вещества в активные клетки. Артерии получают больше крови и больше давления во время нагрузки.

Систолическое артериальное давление — величина давления на стенки сосуда — увеличивается с интенсивностью тренировки. Она увеличивается до «почти 200 мм рт.ст.

во время интенсивных аэробных упражнений и более 400 мм рт.ст. во время подъема веса», — говорится в статье в ноябре 2006 года в «Scientific American».

Вены сжимаются, чтобы заставлять кровь двигаться к сердцу, однако, при этом уменьшая общее давление в венулах и венах.

Почему набухают вены на руках

Распухшие вены после тренировки могут быть связаны с двумя распространенными проблемами.

Некоторые могут объяснить отечность увеличением кровотока, но Марк А. Эндрюс, профессор физиологии Колледжа остеопатической медицины Эри (как сообщает «Scientific American») отмечает, что такая теория неверна. Вены фактически становятся меньше под давлением с большим кровотоком.

Обычно в состоянии покоя в капиллярах, плазма вытесняется через тонкие стенки сосудов и в отсеки, окружающие мышцы. В результате мышцы набухают и затвердевают, толкая кожные или подкожные вены вверх или наружу. Чем меньше у вас подкожного жира, тем больше шансов увидеть увеличенные вены во время тренировки.

Варикозное расширение вен

Если ваши вены постоянно остаются опухшими, они могут стать варикозными. Чаще всего варикозное расширение вен возникает у пожилых людей на ногах и руках. Хотя в большинстве случаев это не приносит больших проблем, однако варикозное расширение вен может вызвать боль и другие осложнения.

В отличие от набухания, испытываемого при упражнении, варикозное расширение вен происходит, когда клапаны в кровеносных сосудах становятся слабыми. Клапаны односторонние. Они заставляют кровь течь назад.

Неисправный клапан позволяет крови сливаться в сосуд, вызывая набухание и в конечном итоге приводя к варикозным расширениям вен. Ожирение, отсутствие физических упражнений и сидение в течение длительных периодов увеличивают вероятность развития варикозных вен.

Выводы

Набухшие вены во время или после физических упражнений является нормальным биологическим процессом. Если вскоре после окончания тренировочного процесса последует отек вен, у вас нет причин для тревоги. При условии, если вы не испытываете боль или другие тревожные симптомы.

Вам не нужно предпринимать никаких специальных действий, если ваши опухшие вены просто являются результатом напряженной тренировки. Когда ваши мышцы восстановятся после тренировки, вены станут менее заметными. Если ваши опухшие ноги являются результатом варикозного расширения вен, сядьте и поднимите ноги, чтобы улучшить кровообращение и вывести кровь из ваших вздутых вен.

Как повысить прочность капилляров кровеносных сосудов и тонус вен?

Комплекс Диосмин и Гесперидин. В данном препарате два основных компонента (флавоноида), которые содержатся в растениях и защищают сосуды и уменьшают проницаемость капилляров.

Исследования доказали, что Диосмин и Гесперидин особенно влияет на здоровье ног. Он устраняет судороги ног и их отечность.

Данный комплекс действует также как противовоспалительное и антиоксидантное средство.

Комплекс Диосмин и Гесперидин можно заказать на сайте iHerb.

Варикозные вены остаются раздутыми и видимыми с упражнениями или без них, но, скорее всего, такое состояние не является причиной для неотложной медицинской помощи. Если это так, обратитесь к врачу для назначения лечения.

Источник: https://infozdorov.ru/venyi-na-rukah-vyistupayut-posle-trenirovki/