Я очень сильно толстею

В ладу с эндокринной системой или почему я толстею?

Если вы уже много лет задаете вопрос «почему я толстею», худеете пробуя всевозможные доступные и адекватные методы, и все безрезультатно, то возможно давно пора заглянуть на консультацию к эндокринологу. Зачем? И как щитовидная железа влияет на толщину талии и бедер, об этом говорили со специалистом — врачом диетологом-эндокринологом Олесей Горобец.

Эндокринная система дает сбой

Заболеваний эндокринной системы очень много и мы не будем уподобляться медицинскому справочнику и погружаться в мир патологий и всевозможных недугов. Тем более, что не все они приводят к увеличению веса. А вот тем, что провоцируют прибавку массы тела и отвечают на ваш вопрос «почему я толстею?», уделим внимание. Вот четыре основные проблемы:

Проблема 1. ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА по каким-то причинам не вырабатаывает достаточного количества гормонов.

Проблема 2. Избыток ГОРМОНОВ НАДПОЧЕЧНИКОВ, когда организм продуцирует их слишком много. Основной из таких — кортизол, известный многим как гормон стресса.

Потому не удивительно, что при хроническом стрессе, люди нередко набирают вес, даже те, кто при этом практически ничего не ест или не меняет своих пищевых привычек. Однако кортизол вырабатывается не только при стрессе.

Некоторые заболевания провоцируют его избыток.

Увеличение веса возможно и при приеме синтетических гормонов надпочечников, которые используются как лечебные средства.

Проблема 3. Недостаточное выработка ПОЛОВЫХ ГОРМОНОВ или же их дисбаланс.

Проблема 4. Переизбыток ИНСУЛИНА при ОПУХОЛЯХ поджелудочной железы или микроопухолях.

Довольно быстро человек отслеживает такую закономерность и начинает есть больше, чем нужно. В результате — лишний вес.

Когда идти к эндокринологу?

Вполне логичный вопрос — когда и кому нужно идти к эндокринологу? Ведь далеко не всегда лишние кг — признак нарушений работы щитовидной железы и гормональных сбоев. Конечно, есть еще ряд признаков (они же симптомы) при которых все же лучше обратиться за консультацией к специалисту.

Кстати, наш эксперт Олеся Горобец говорит о том, что посещение врача для людей с избыточным весом все же очень желательно. В недалеком советском прошлом проблемой ожирения занимались эндокринологи. Эта патология относилась к их области и считалась эндокринным заболеванием.

В недалеком советском прошлом проблемой ожирения занимались эндокринологи

Итак, если вы давно или недавно заметно прибавили в весе и наблюдаете у себя один из нижеуказанных симптомов, вам пора к врачу:

• Нарушение репродуктивной функции (бесплодие, не способность выносить ребенка, нарушение менструального цикла и пр.).
• Быстрый набор или снижение веса. Колебания веса.
• Жироотложение происходит не равномерно, а по какому-то причудливому типу. Например, в виде фартука — когда жир откладывается на животе и свисает или в области груди и талии, а ноги и руки при этом остаются худенькими.
• Оволосение (у женщин) по мужскому типу.
• Розовые растяжки на коже и это никак не связано с беременностью (при вынашивании ребенка гормональный фон меняется, поэтому растяжки считаются нормальным явлением).
• Из молочных желез отделяется молоко не в период лактации.
• Прощупываются плотные образования в области молочных желез (особенно у мужчин).
• Недоразвитие половой системы.
• Очень сухая кожа.
• Отечность.

Ну и «бонусный» симптом: если вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом, а вес категорически не меняется или снижается очень медленно — значит вам тоже стоит обратиться к эндокринологу.

Уходит вес, а с ним и проблемы

Если уж мы говорим о болезнях или проблемах в работе эндокринной системы, которые приводят к заметному увеличению талии, нужно сказать и об обратной стороне.

Проблемы лишнего веса в 90% вызваны все же неправильным питанием и очень низкой двигательной активностью. Проще говоря — мы не умеем есть с пользой для себя и совсем не хотим лишний раз двигать свою пятую точку.

Соответственно, вес растет, а вместе с ним образуются разные болячки, включая «эндокринные».

По словам нашего эксперта — врача диетолога-эндокринолога Олеси Горобец у многих ее пациентов восстанавливались показатели гормонов после нормализации веса. То есть, как только они начинали худеть (посредством правильного питания и движения), проблемы с эндокринной системой разрешались.

Питание как лекарство

Полноценное питание — прекрасное лечебное средство. И очень жаль, что современное общество недооценивает это. Среди заболеваний эндокринной системы есть те, которые корректируются посредством питания. Например, если щитовидная железа не вырабатывает нужного количества гормонов из-за дефицита йода. Отрегулировав питание, добавив в рацион продукты богатые йодом, мы решаем эту проблему.

Такие заболевания как сахарный диабет II типа категорически не лечится без правильного питания . При диабете I-го типа коррекция пищевых привычек также необходима.

Почему я толстею от гормональных таблеток и правда ли это?

Нас часто пугают: гормональная терапия обязательно приводит к увеличению веса. Но так ли это? Конечно, мы не могли не спросить об этом нашего эксперта.

«Не нужно бояться подобных препаратов. Благодаря им сегодня многие люди могут жить полноценной и счастливой жизнью. И жить не пару лет, а несколько десятков. Есть заболевания при которых гормональная терапия — необходимость, — объясняет Олеся Горобец.

Если вы же спрашиваете себя «почему я толстею?», то возможно вам неправильно подобрали дозировку или препарат, либо назначили  очень большую дозу синтетических гормонов. Последнее в некоторых случаях — просто необходимость.

Например, синтетические гормоны надпочечников являются мощнейшим противоаллергическим и противовоспалительным средством. В больших дозах его применяют тогда, когда у человека по факту выбор такой: либо быть живым и толстым, либо худым и мертвым.

А вот по поводу приема гормональных контрацептивных средств имеет смысл подумать. Мой опыт показывает, что у женщин, принимающих подобные таблетки, нередко отмечаются изменения в показателях функции печени и жирового обмена. Среди нынешнего разнообразия «защитных» средств, если нет особых медицинских показаний, женщинам все же лучше выбирать другие».

Источник: https://edaifigura.ru/o-poxudenii/sovety-dietologa/pochemu-ya-tolsteyu.html

Пережить самоизоляцию и не набрать лишний вес. Диетолог рассказывает как

Вопрос о том, как пережить работу из дома и не поправиться, диетолога-нутрициолога, ведущего специалиста медицинского центра снижения веса Марту Марудову слегка обескураживает: «Обычно человек говорит, что, если бы у него было больше свободного времени на готовку, он бы точно стал богом или богиней с идеальным телом». Но, кажется, в стрессовой ситуации такие обещания не всегда работают, и люди, говорит специалист, уже начинают переживать за лишние килограммы. Марта рассказала GO.TUT.BY, как вести себя рядом с холодильником, если вы самоизолировались.

Как понять, что во время работы из дома я ем больше, чем мне нужно?

Обычно каждый из нас знает свою норму и по ощущениям легко понимает, переел он или нет, — но если есть сомнения, станьте на весы. Если они уже показывают больше привычной цифры, то вы явно переедаете.

Это значит, что пищи в вас поступает больше или ее энергетическая ценность выше, чем это необходимо с учетом ваших энергозатрат.

Даже самый стройный человек, если его надолго обездвижить и построить ему маршрут «диван — рабочий стол — холодильник», лишится своей атлетической фигуры.

Сколько килограммов реально набрать, например, за неделю переедания?

Набор веса будет зависеть от изначальной массы тела человека, от его привычки есть большими порциями и других факторов. Например, на отдыхе по системе «все включено» люди могут набирать по одному килограмму за сутки — и в итоге возвращаться домой с плюс 10 кг.

Всех дома тянет к холодильнику или это только со мной что-то не так?

Это касается многих, не надо себя за это винить. Частые порывы подойти к холодильнику могут указывать на восприятие еды как главного антидепрессанта, способа получения удовольствия, снятия стресса или эмоционального напряжения. Если человек сыт, но не в состоянии отказать себе в еде, это может указывать на расстройство пищевого поведения. Именно это и может привести к набору веса.

Что надо делать, чтобы не переедать дома?

Не работайте на кухне: близость запретного всегда манит. Важно не быть голодным и не вести себя безответственно: то есть выпить с утра чашку кофе и потом работать до изнеможения, а вечером осознать, что вы вообще ничего не ели, и начать компенсировать. Планируйте свой рацион — это залог успеха.

В меню должны быть продукты с хорошим динамическим действием: нежирные сорта мяса, овощи, зелень, творог, кисломолочные продукты и десерты в виде фруктов и ягод. Не стоит баловать себя плюшками, оправдываясь: «Ой, какой я бедненький, порадую себя!»

Не рекомендую высококалорийные перекусы типа энергетических батончиков (какими бы полезными они ни были) или бутербродов с колбасой. Зачастую такими перекусами под чай или кофе человек закрывает суточную норму в килокалориях и незаметно набирает вес, питаясь в остальное время достаточно правильно и строго.

Также дома нужно не забывать о чистой негазированной воде. Время самоизоляции, мне кажется, идеальное для того, чтобы заняться собой и начать правильно питаться, выстроить свой рацион, найти и попробовать новые «зожные» рецепты.

График еды обязательно выстраивать по «офисному» принципу?

Под офисное расписание подстраиваться необязательно, но в идеале запланировать завтрак, обед, ужин и один-два перекуса. Главное правило — питание не должно быть хаотичным.

Можно позволить себе поспать побольше (сэкономленное на дороге время), можно лечь позже, но еда — это физиологическая потребность, и ее нужно удовлетворять вовремя.

В идеале питаться дробно и небольшими порциями в течение дня и обязательно планировать свой рацион, то есть знать, что ты съешь в следующий раз. В противном случае очень велик шанс наесться ерунды.

А что насчет физической активности?

Важно не игнорировать физическую активность даже в самоизоляции. Согласно рекомендациям ВОЗ, для поддержания здоровья человеку необходимо 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной физической активности.

Это могут быть как специальные упражнения, так и обычная повседневная активность дома: танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка и садоводство. Полезна даже ходьба на месте: если вам звонят по телефону, двигаться во время разговора будет полезнее, чем сидеть.

Прогуляться можно и по улице — но не в местах массового скопления людей и соблюдая дистанцию в 1 м от окружающих.

Надо ли мне вообще бороться с тем, что дома я не могу перестать есть?

Если индекс массы тела у человека был и остается в норме, если его пищевое поведение доставляет ему удовольствие — он кайфует от себя и уверен, что при необходимости возьмется за фигуру и сбросит лишнее, тогда смысла бить тревогу нет.

Но если из-за переедания человек испытывает чувство вины и постоянное недовольство собой, то это может указывать на компульсивное переедание. В этом случае лучше обратиться к тандему специалистов — диетологу и психотерапевту.

Почему мне важно все это знать?

Ситуация с коронавирусом все-таки изменится, а «вирус» ожирения и избыточного веса, которым страдают больше 2 миллиардов человек по всему миру, по-прежнему будет актуальным. И из-за его последствий тоже могут возникать серьезные проблемы: сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, некоторые виды онкологии, которые провоцирует ожирение.

Использование материала в полном объеме разрешено только медиаресурсам, заключившим с TUT.BY партнерское соглашение. За информацией обращайтесь на nn@tutby.com

Источник: https://news.tut.by/go/677463.html

«Почему я толстею и что с этим делать?»

Глядя на статистику запросов в ведущих поисковых системах, хочется посоветовать им взять в штат диетолога, чтобы сэкономить время на проработку запросов «как похудеть» и «почему я толстею», ежедневно обстреливающих виртуальное пространство.

Да, так распорядилась природа, что женщины более подвержены  изменениям веса и по иронии судьбы следить за собой вынуждены тоже больше.

Так почему же люди толстеют? И почему есть некоторые, которые не толстеют? Разбирается с несправедливостью sympaty.net.

Оказалось, что причин-то немного. Коварство заключается в том, что мы не всегда можем верно оценить себя и заметить за собой какие-то «грешки»: к примеру, девушка, которая перекусывает на работе то тем, то другим, считает, что она почти ничего не ест и удивленно задает Гуглу вышеупомянутый вопрос.

Переедание

Переедание может проявляться в разных формах: вы съедаете много, вы съедаете больше, чем вам нужно.

Большие порции, плохое пережевывание пищи, трапезы перед телевизором, застолья за 2-3 часа перед сном – все это приводит к тому, что вам постоянно хочется есть или еда плохо усваивается и уходит не туда, куда нужно и куда должна.

Это как в примере из начала нашей статьи: весь день ела бутербродики, конфетки, печенье, а к вечеру поняла, что голодна, ведь «ничего не ела!», поэтому самое время для жареной курицы с картошкой.

Что делать?

Полезно вести блокнот, куда вы будете записывать все, что съели за весь день и когда. Этот совет мы повторим не раз. Ведя записи, вы скоро увидите, сколько ненужных приемов пищи у вас было.

Если вы постоянно ощущаете голод и поэтому много едите, то обязательно прочитайте статью до конца и обратите внимание на психологические причины.

Неправильное питание

Вы едите пищу, которая плохо переваривается и усваивается, неправильно совмещаете продукты, неправильно распределяете порции или выбираете время для еды, употребляете вредные продукты, не знаете, что нужно обязательно включать в рацион для вашего организма.

Почему некоторые не толстеют от одних продуктов, а другие тут же от них начинают набирать килограммы?

Помните, что законы «набора» и «скидывания» веса у каждого свои. Поэтому вместо того, чтобы повторять все за своей подругой, которая как ни ест – не толстеет, подумайте о себе, о том, что влияет на вас.

Диетологи советуют кушать 3-4 раза в день, но понемногу.

Аюрведа говорит о пяти вкусах, которые должны присутствовать в еде всегда (сладкий, горький, кислый, терпкий, соленый), в противном случае мы будем питаться неправильно. А также советует для разных типов конституции употреблять определенные продукты.

Найдите вам подходящие советы и пробуйте.

Что делать?

Практикуйте плотные завтраки, чтобы ближе к обеду не хотелось скоротать время за чаем, шурша конфетной оберткой.

Отсутствие физических нагрузок, активности

Вопрос «Почему я без конца толстею» часто задают те, для кого олимпийский вид спорта – это поход до магазина и до кофе-машины на работе.

Сидячий и неактивный образ жизни — один из самых важных ответов на вопрос, почему женщины толстеют.

Отсутствие активности отвечает за неправильный обмен веществ, за отсутствие нужных гормонов, который вырабатывает наш организм, когда мы его нагружаем упражнениями. Сюда же относится пресловутый гормон радости, который предотвращает стресс, а, как известно, люди, которые не испытывают стресса, толстеют намного реже.

Что делать?

Дать организму приятные упражнения. Только без насилия над собой. Есть девушки, которые до зубовного скрежета ненавидят спортзалы, но ходят туда, превозмогая себя, как мужчины во время войны. И удивляются – почему я тягаю штангу и толстею?

Вариантов физической активности много: спортзал, фитнес, танцы, копание грядок, бег, плавание, прогулки, секции альпинизма, велоспорт. Поверьте, что-то из этого точно подойдет вам.

Наблюдайте за реакцией организма после первого занятия, он обязательно покажет вам, насколько классно ему было, даже если он очень устал.

Если вам трудно решиться на упражнения, то лучше записываться куда-то, желательно, чтобы абонемент стоил денег (в смысле не копейки, с которыми не жалко проститься). Безусловно, заниматься многим можно самостоятельно и дома, но дисциплинируют только занятия в секции.

Гормональные причины

Как правило, с ними знакомятся после родов, когда в гормональной системе происходят сбои и перестройки. Бывает также, что после приема определенных препаратов (гормональных), либо после отказа от них, организм начинает расти как на дрожжах.

Бывает от природы, что организму не хватает женских гормонов и он настойчиво держит круглые формы. Именно поэтому некоторые женщины не толстеют – образом жизни они поддерживают содержание женских гормонов на одном уровне, поэтому шоколадки и чипсы могут лишь незначительно поменять вес. И избавиться от него будет просто.

Что делать?

Пересмотрите препараты, которые вы принимаете, возможно, именно они препятствуют похудению. Посоветуйтесь с врачами, как привести гормональную систему в порядок. Некоторым иногда требуется даже обращение в специализированные клиники по снижению веса.

Выработка женских гормонов активизируется, когда мы влюбляемся, когда нас любят, когда тело получает нужные сексуальные разрядки.

Влюбитесь! Многие говорят, что похудеть им удавалось именно в эти сладкие моменты жизни. Одиночество же часто сопровождается обрастанием «ненужным слоем».

Генетическая склонность

Хоть многие и спорят о доказанности этого, все равно такую склонность можно увидеть невооруженным взглядом. Да, в ДНК не написано, что к 30 годам вы должны набрать 10 кг. Но вам по генам достался определенный тип фигуры и вполне определенный организм – вы знаете, как он работает, к чему он склонен, как часто болеет, и вполне можете сами ответить на вопрос «почему я постоянно толстею?»

Поэтому в семье вкусных пышечек можно хоть биться об стенку, но фигуры Дюймовочки вам добиться вряд ли удастся. Точнее, ее можно сделать, но постоянно поддерживать будет трудно, потому что организм сам держит баланс.

Если ему природой заложено находиться в определенной форме, он обязательно изыщет возможности к ней вернуться, как только вы на минуту отвернетесь от «слежки» за собой. Поэтому если вы толстеете, задумайтесь о своих природных пропорциях.

Что делать?

Если вам природой заложено толстеть больше, чем остальные, то просто нужно больше следить за собой.

Если ваша подруга Маша смело съедает полторта и жалуется на то, что она никак не может потолстеть, то вам другую половину торта лучше не трогать. Люди разные, разные ситуации.

Примите себя, найдите свое меню и физические активности, избегайте стресса – и вы забудете про вопрос «почему я не перестаю толстеть».

Психологические причины

Психосоматика давно уже рассказала всем, что лишний вес не берется из ниоткуда, а обычно является следствием внутренних проблем, о которых мы вам сейчас расскажем. В общем ответ на вопрос «Почему люди толстеют» очень прост – потому что люди не до конца счастливы. Если человек счастлив, он либо в «нормальном» теле, либо его не волнует его вкусная и аппетитная полнота.

Говорят, что лишний вес может быть обусловлен:

• нелюбовью к себе;
• проблемами с матерью (особенно живот);
• чрезмерной потребностью в любви и защите (лишний вес – «панцирь»);
• стрессами.

Что делать?

Очевидно, что любые психологические проблемы надо решать, а решаются они только саморазвитием, изменением своего отношения к миру, к другим людям, к вашей жизненной ситуации. Но начать лучше всего с двигательной активности – она главный враг любого стресса.

• Во-первых, она повышает в крови уровень гормона радости.
• Во-вторых, вам некогда думать о своей тяжелой судьбе.
• И в-третьих, вы худеете!

Вы зациклены на похудении

Как ни странно, это тоже считают вполне самостоятельной причиной. Как известно, мы редко получаем то, чем бредим. То, к чему стремимся сквозь тернии и бетонные стены.

Психологи говорят, что сильное желание нужно отпустить. Делать что-то для его достижения, но не преувеличивать значимости результата: нет, значит, нет. Но попыток не бросать.

Так и с похудением. Если вы считаете каждую калорию, оценивая даже воздух на вдохе, то, вероятно, столкнетесь с тем, что «ничего не помогает, я почему-то толстею/не могу похудеть!».

А все дело в ментальных установках. Если вы усиленно худеете, значит, считаете себя толстой. А мозг формирует внешнюю картину согласно запросу. Кроме того, недовольство собой провоцирует стресс, а об этом мы поговорили в прошлом пункте.

Что делать?

Отпустить жгучее желание похудеть, найти свои (!) идеальные пропорции и дать себе право быть собой. Радовать себя вкусной пищей и радоваться жизни.

——
Автор – Любовь Щеголькова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Источник: https://www.sympaty.net/20140312/pochemu-tolsteyu/

Почему я толстею на карантине? 7 основных причин набора веса

Многим пришлось кардинально изменить привычный образ жизни из-за самоизоляции. Когда за окном распространяется новый вирус, а ты каждый день сидишь в четырёх стенах, трудно оставаться по-прежнему активным, бодрым и верным полезным привычкам.

А ведь такой ленивый настрой может незамедлительно привести к набору веса.

Вместе с нутрициологом, велнес-коучем и экспертом «Чемпионата» Андреем Семешовым разбираемся, почему на карантине появляются лишние килограммы и, самое главное, как это предотвратить.

Снижение активности

Есть выход: чаще двигайтесь по квартире и устраивайте себе домашние тренировки.

Постоянное нахождение дома приводит к снижению активности. Если раньше вы могли добираться до работы пешком, совершать прогулки на улице и ходить в фитнес-центр, то сейчас эти возможности стали временно недоступны. На смену им пришли короткие маршруты от кровати до кухни и обратно.

В таких условиях наш организм тратит куда меньше энергии для поддержания жизнедеятельности и соответственно сжигает намного меньше калорий. Но существуют способы, которые помогают поддерживать стабильный уровень активности даже на карантине.

А.С.: Я знаю примеры, когда люди дисциплинированно нахаживают норму шагов (10-12 тыс.) из угла в угол квартиры.

Они слушают музыку или книги, смотрят сериалы. ВОЗ предлагает и такой лайфхак — взять за правило абсолютно все телефонные разговоры проводить на ходу. Так как, по данным сотовых операторов, количество и продолжительность таких коммуникаций существенно возросла, это тоже даст неплохую прибавку двигательной активности. Есть и план «Б».

istockphoto.com

Переедание и неправильный рацион

Есть выход: отдавайте предпочтение полноценным приёмам пищи, приготовленным из полезных продуктов.

В условиях самоизоляции появляется ещё один опасный фактор для стройности — круглосуточная доступность холодильника. Работая дома, теперь вы практически в любой момент можете дотянуться рукой до очередного перекуса, без которого можно было бы обойтись. Причём он может состоять далеко не из полезных продуктов, а из сладких десертов или солёных снеков, которые вредят фигуре.

А.С.: Вопрос по большей части не в том, что мы едим, а сколько мы едим. Всё решает общий объём съеденного. В условиях самоизоляции неизбежно возникает нервозность, скука. Самый простой путь на время отключиться от переживаний — открыть дверцу холодильника.

Этот момент нужно взять под контроль, если есть потребность изменить внешний вид. Не устаю повторять, что карантин — едва ли не идеальные условия, чтобы изменить пищевые привычки.

Замкнутое пространство, возможность на сто процентов контролировать содержимое холодильника и процесс приготовления – было бы желание.

10 заблуждений о еде, которые станут препятствием на пути к идеальному телу

Об ошибках в питании, часто встречающихся среди людей с целью похудеть, набрать мышечную массу или просто держать себя в форме.

Без паники. Как защититься от коронавируса

Правила, которые должен знать каждый.

Недостаточное количество выпиваемой жидкости

Есть выход: пейте чистую воду, как только почувствуете жажду, или установите себе напоминания на телефоне.

Вода является основным транспортным средством, которое выводит из организма токсины и продукты расщепления жиров. Если вы выпиваете мало воды в день, то метаболизм в организме замедляется и стрелка весов может поползти вверх. Поэтому стоит внимательно относиться к жажде и своевременно её утолять.

istockphoto.com

А.С.: В нашем мозге есть центр жажды, который у подавляющего большинства людей работает без сбоев. Как только в организме снижается уровень жидкости, он немедленно включает питьевое поведение. Причём воду мы получаем даже из продуктов. Та же куриная грудка, например, примерно на 70% состоит из воды.

Более того, порядка 10% требуемой нам суточной нормы влаги организм синтезирует самостоятельно в процессе окисления пищи, примерно 100 мл на каждую съеденную тысячу калорий. Но, чтобы закрыть ещё 50% суточной нормы, нужно пить чистую воду. И особых проблем с получением этого количества ни у кого не возникает.

Учтите, что воду в этом плане не заменит ни одна другая жидкость. Сладкие соки, кофе и даже чай, особенно в больших количествах, не поспособствуют снижению веса. А чтобы получать больше жидкости из пищи, следует отдавать предпочтение натуральным продуктам.

Отсутствие полноценного сна

Есть выход: соблюдайте режим сна и ложитесь пораньше, чтобы выспаться.

Стоит отвыкнуть от мысли, что недосып — это нормальное явление. На самом деле он приводит к дефициту жизненных сил, пробуждению аппетита, изменению гормонального фона, снижению обменных процессов, повышению уровня сахара в крови и скоплению жидкости в организме. Все эти факторы — вместе и по отдельности — оказывают влияние на вес.

А.С.: Проводилось много исследований с плюс-минус одним выводом: кто мало спит, тот попадает в группу риска по ожирению. Чтобы избавиться от недосыпа, для начала нужно определить необходимое вам количество сна.

Потом постараться выделять себе это время каждый день. И вишенка на торте — постараться ложиться спать и просыпаться в разные дни. Этот шаг для многих оказывается наиболее сложным.

К полуночи, так получается, и социальные сети становятся интереснее, и от книг с сериалами не оторваться.

istockphoto.com

Стрессовое состояние

Есть выход: выявите психологическую причину стресса и постарайтесь от неё избавиться, выдохните.

Стресс вредит нам не только на психологическом уровне, но и на физиологическом. Любая нервная ситуация создаёт внутренний конфликт, вводит нас в состояние напряжения и тревоги.

Кроме того, стрессовое состояние может привести к гормональным нарушениям. Все перечисленные последствия зачастую заставляют нас заедать разгулявшиеся нервы.

Но куда правильнее постараться найти первоначальную причину неспокойствия и избавиться от неё, пусть даже постепенно и, возможно, с помощью специалиста.

Забудьте о будильнике: недосып приводит к набору веса

Как недостаток сна влияет на обмен веществ, уровень гормонов и цифру на весах.

Питьевой режим. Как рассчитать свою норму?

Готовимся к лету вместе и выясняем, сколько воды нужно пить в день.

Приём лекарственных препаратов

Есть выход: проконсультируйтесь с врачом, который выписывает вам медикаменты.

Большое количество принимаемых антибиотиков и иммуномодуляторов может привести к колебаниям веса из-за снижения функции детоксикации организма, нарушения активности ферментов и ухудшения усвоения пищи. Именно поэтому серьёзные препараты ни в коем случае нельзя назначать себе самостоятельно и пить их без наблюдения врача.

А.С.: Приём ряда лекарственных препаратов способен вносить изменения в работу организма, в том числе и провоцировать набор лишнего веса.

Но этот процесс всё-таки более управляемый, нежели принято считать. И закон сохранения энергии (калории съеденные — калории потраченные) не отменяет.

Просто требует большего внимания и обязательно консультаций с тем врачом, который выписал вам медикаменты.

istockphoto.com

Гормональные изменения

Есть выход: регулярно наблюдайтесь у врача, чтобы следить за гормональным фоном.

В некоторых случаях гормональные изменения приводят к замедлению обмена веществ.

Например, у женщин во время менопаузы может прибавиться масса тела и увеличиться объём бёдер и брюшной полости из-за снижения уровня эстрогена. Также девушкам стоит внимательнее относиться к менструальному циклу.

Перед критическими днями вес тоже незначительно увеличивается из-за накопления жидкости в организме и изменения уровня гормонов.

Заболевания, которые влияют на гормональный фон, опасны для обоих полов. И мужчин, и женщин лишние килограммы могут коснуться из-за гипотиреоза (недостатка гормонов щитовидной железы), повышенного уровня кортизола (гормона стресса) и альдостерона (гормона коры надпочечников). Поэтому регулярные проверки у врача — единственный верный способ поддерживать собственное здоровье и фигуру.

Без паники. Как защититься от коронавируса

Правила, которые должен знать каждый.

Как сохранить хорошее настроение, когда вокруг всё вызывает стресс?

Несколько способов не поддаться всеобщей панике.

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-4014215-pochemu-ja-tolsteju-na-karantine-kak-sohranit-formu-v-samoizoljacii-prichiny-nabora-vesa.html