Как набрать вес при ГВ

Как похудеть после родов и сохранить лактацию: 15 советов

Мамочки сразу же хотят похудеть после родов при грудном вскармливании и восстановить прежнюю фигуру. Однако это может быть опасным для грудничка, выработки грудного молока и собственного здоровья.

Для восстановления организма и гормонального фона, установления лактации потребуется некоторое время.

Но если подойти к процессу грамотно и относиться к нему спокойно, то вы легко сможете сбросить лишний вес после родов к моменту окончания кормления грудью.

Выделим три главных правила, которых нужно придерживаться кормящей матери, чтобы похудеть без вреда для ребенка и грудного вскармливания:

• Постепенное снижение веса без голодовок и разгрузочных дней, строгих и жестких диет;
• Рациональный подход к питанию: обильное питье + частые, но маленькие порции еды в течение дня + гипоаллергенная диета;
• Физическая активность в меру. Больше гуляйте и используйте упражнения, доступные и безвредные кормящим мамам. Выбирайте занятия, которые можно выполнять вместе с малышом.

Далее мы предлагаем 15 советов, как похудеть после родов и сохранить лактацию в домашних условиях. И подробно рассмотрим, как восстановить и сохранить фигуру, оставаться в тонусе без риска для ребёнка и лактации, без вреда для собственного организма и настроения.

Особенности похудения при ГВ

Каждая женщина после рождения малыша хочет быстрее привести себя в порядок и восстановить фигуру. Но, если она кормит малыша грудью, делает это нужно крайне осторожно. Ведь жесткая, строгая или неправильная диета, голодание, чрезмерные физические нагрузки могут ухудшить лактацию, снизить выработку грудного молока и навредить грудничку.

Классические и резкие методы похудения могут навредить организму кормящей мамы, нарушить гормональный фон и даже вызвать послеродовую депрессию. Последняя, в свою очередь, только прибавит лишних килограммов. После родов требуется продолжительное, постепенное и грамотное восстановление.

Восстановление и похудение в послеродовой период связан с продолжительностью кормления грудью и началом менструального цикла. Пока не начнутся месячные и не завершится лактация, гормональный фон и организм еще не могут восстановиться на 100%.

Как правило, у большинства женщин, а это 3/4, месячные начинаются после завершения кормления грудью. Но иногда они приходят уже на третий месяц после родов. Подробнее, когда приходит менструация при ГВ, читайте здесь.

Грудное вскармливание может продолжаться 1,5-2 года. Значит, и организм полностью восстановится только через такой промежуток времени. Но положительные изменения в фигуре заметны уже через 6-9 месяцев после родов. Процесс восстановления и похудения при лактации идет плавно и постепенно, но непреклонно.

Без риска для здоровья мамы и ребенка, допустимо худеть не более, чем на 2 килограмма в месяц. В обратном случае более интенсивное похудение может вызвать прекращение выработки молока, нарушить гормональный фон и привести к другим проблемам.

1. Высыпайтесь

На первый взгляд, с маленьким ребенком это невозможно. Особенно с новорожденными, которые каждые 1,5-2 часа требуют грудь и сменить подгузник. Однако вы можете спать или отдыхать в эти промежутки и делать это лучше вместе с малышом.

Совместный сон поможет наладить контакт между мамой и ребенком. Он создаст психологический комфорт. Кроха успокоится и уснет за короткое время, дольше и спокойнее проспит.

Когда малыш спит рядом, не придется вставать для кормления и просыпаться окончательно. Недосып отрицательно влияет на настроение и самочувствие, ухудшает вещественный обмен, переваривание и усваивание пищи. Это приводит к появлению лишних килограммов. Кроме того, мама всегда будет уставшая и раздражительная.

2. Пейте по 2-3 литра воды в день

Обильное питье входит в каждую диету. Оно очищает и сушит организм, что позволяет добиться красивой, подтянутой и стройной фигуры. Кроме того, нередко обезвоживание и нехватку воды мы принимаем за голод. И вместо того, чтобы пить, начинаем кушать.

Важно отметить, что питье положительно влияет на лактацию. Так как грудное молоко на 87% состоит из воды, последняя необходима кормящей маме в больших объемах. Иначе выработка грудного молока сократиться.

При ГВ основную часть питья должна составлять питьевая вода. Также можно пить некрепкий черный и зеленый чай, специальные напитки для лактации и фиточаи, травяные отвары, компоты и морсы, натуральные соки.

3. Кушайте пять раз в день, но понемногу

Рацион кормящей мамы должен включать первый и второй завтрак, обед, полдник и ужин. При этом и используйте маленькие дробные порции. Здесь важно не переедать, иначе вещества отложатся про запас в организме в виде жира. Поэтому объем порции за раз не должен превышать 200 грамм.

Но и голодом морить себя нельзя. Ведь продукты содержат необходимые витамины, минералы и питательные вещества, которых должно хватать и на маму, и на грудничка. Как показывает практика, качественно и быстро похудеть помогает раздельное питание. Кроме того, оно налаживает пищеварение и нормализует вещественный обмен.

4. Кушайте для двоих, а не за двоих

При ГВ женщине нужно потреблять на 550 ккал в день больше, чем обычно. Однако после завершения лактации важно вернуться к привычному рациону и снизить калорийность питания обратно на 550 ккал, чтобы сохранить фигуру или продолжить худеть. Иначе лишние килограммы не заставят себя ждать.

5. Не ешьте за четыре часа до сна

Не наедайтесь на ночь, иначе это ухудшит сон и помешает худеть. Во сне сжигается максимум жира и калорий, восстанавливаются силы и организм. А вместо этого пищеварение будет переварить съеденное. Доказано, что при переедании на ночь человек хуже спит, часто просыпаться или видит во сне кошмары.

Кроме того, из-за тяжелой пищи может появиться дискомфорт в желудке, что помешает быстро уснуть и комфортно спать. На ночь кормящей маме можно выпить кисломолочный напиток, теплый некрепкий чай или компот.

6. Исключите из рациона аллергены

В первую неделю меню кормящей мамы должно быть максимально гипоаллергенным. Здесь допускаются безглютеновые каши на воде, легкие овощные бульоны и супчики, пюре из цветной капусты, кабачка или брокколи. Затем в рацион постепенно вводят другие продукты.

Между введением новых продуктов оставляйте промежуток в два-пять дней и внимательно отслеживайте реакцию грудничка. От самых сильных аллергенов лучше отказаться минимум на три первых месяца лактации. Это орехи, цветные овощи и фрукты, сладости, магазинные соусы, острые специи и так далее. Подробнее смотрите список аллергенных продуктов при ГВ.

7. Запекайте, варите, тушите и готовьте на пару

Исключите из рациона жареную пищу. Жирная еда долго и трудно усваивается, вызывает колики у малыша и тяжесть в животе у мамы. Кроме того, при жарке растительное масло выделяет канцерогены, а продукты теряют полезные свойства. Жареная пища вызывает появление лишних килограммов.

Не думайте, что жирная пища сделает молоко питательнее. Жиры в молоко не попадают, а оседают в виде лишних килограммов и сантиметров. Поэтому исключаем из рациона жирную и жареную еду.

Подходящим вариантом для кормящих станет пища, приготовленная на пару. Так, продукты сохранят максимум полезных веществ и функций. Такая еда не вызовет аллергии и проблем с пищеварением. Она легко усваивается и не провоцирует появление лишнего веса. Кроме того, блюда можно запекать в духовке, варить или тушить.

8. Употребляйте супы и бульоны каждый день

В ежедневное меню должны обязательно входить бульоны и жидкие супы. Они тоже способствуют лактации, улучшают усвоение пищи и налаживают пищеварение, придают бодрости и энергии. Готовьте нежирные овощные, мясные и рыбные супчики. Они также питательны, но менее калорийны, чем вторые блюда.

9. Откажитесь от вредных продуктов, канцерогенов, консервантов, красителей и прочей химии

От некоторых продуктов рекомендуется отказаться на полный период кормления грудью. Это различные консервы, фастфуд и полуфабрикаты, покупные кондитерские изделия, копчености и соленья, маринады, майонез, кетчуп и магазинные соусы, жирные, слишком острые и соленые продукты, газированные напитки и алкоголь.

Отказ от перечисленных продуктов поможет сохранить фигуру и привлекательный внешний вид, улучшить самочувствие и здоровье. А если хочется что-то вкусненького, отдавайте предпочтение легкой домашней выпечке, свежим ягодам или фруктам.

10. Грамотно составляйте меню

Меню должно быть сбалансированным и разнообразным. Сюда должны входить необходимые витамины и минералы, углеводы и белки, жиры, кислоты и т.д. Следите за соотношением компонентов. Условно разделите порцию на две половины. Одна должна включать только овощи. Вторая — содержать пополам белки и углеводы.

Ешьте больше овощей и круп. Первые — кладезь витаминов, минералов и прочих полезных элементов. В первый месяц овощи лучше кушать только после тепловой обработки, чтобы снизить риск аллергии и улучшить усвоение продукта. Отварные крупы быстро насыщают организм и усваиваются, надолго утоляет голод и сохраняют ощущение сытости.

11. Готовьте еду сами

Не покупайте готовую еду, фастфуд и полуфабрикаты. Используйте натуральные продукты, а в процессе готовки используйте минимум специй. Такая пища легче усваивается, реже вызывает колики и аллергическую реакцию, способствует похудению. Кроме того, вы будете уверенны в безопасности компонентов. Отмечено, что при домашней еде ребенок с аппетитом кушает молоко, легко засыпаем и крепко спит.

Соки в пакетах тоже заменяем на домашние, вводим различные чаи, морсы и компоты. Не забываем о питьевой воде. Вместо колбас и сосисок кушаем натуральное мясо или птицу. Вместо копченых продуктов — вареные.

12. Будьте физически активны

Это не значит, что сразу после родов нужно спешить в спортзал. Начинайте с легких упражнений. Для начала даже подойдут стандартные пешие прогулки на свежем воздухе, которые можно совмещать с пешими прогулками с грудничков. Гуляйте не реже двух раз в день. Постепенно включайте йогу, пилатес или гимнастику.

Используйте занятия вместе с малышом. Это может быть зарядка, фитбол и даже плавание с грудничком. Но нельзя использовать виды спорта, которые могут травмировать молочные железы, ухудшить лактацию.

При кормлении грудью запрещены быстрый бег, легкая атлетика и аэробика, борьба и силовой спорт, подъем тяжестей и упражнения с сильной нагрузкой на грудную клетку. Качать пресс можно не раньше, чем через полгода после родов.

13. Не забывайте о себе и полюбите себя

Обязательно находите время на себя каждый день и не забывайте, что вы женщина. Не закапывайтесь в домашних делах и заботах до изнурения, оставляйте время на отдых для себя и для двоих с любимым человеком или друзьями. Чтобы все получилось, нужны силы, бодрость духа и хорошее настроение.

Чтобы избежать послеродовой депрессии, лишних килограммов и других проблем, важно полюбить себя. Вы дали новую жизнь. Это важно, а побочные эффекты легко исправить, только нужно приложить немного усилий.

14. Сформируйте правильное отношение к себе и рождению ребенка

Не воспринимайте роды и кормление грудным молоком, как испытание, при котором вам приходится отказываться от вкусной еды и привычного образа жизни. Рождение ребенка может стать прекрасным толчком, чтобы начать вести здоровый и подвижный образ жизни, следить за питанием и здоровьем, стать счастливее. Главное, воспринимать этот процесс правильно.

15. Помните, что эмоциональное состояние важнее

Психологическое и эмоциональное состояние кормящей мамы, особенно в первые месяцы после родов, гораздо важнее стремления похудеть. Диеты станут дополнительным стрессом, что почувствует и сам малыш.

Дети остро чувствует состояние и самочувствие мамы, на атмосферу и отношения в семье. Они реагируют на негатив. Это выражается в плохом самочувствии и сне крохи, недостатке аппетита, частом плаче, капризах и т.

д.

Можно ли сидеть на диете при ГВ

Жесткие и строгие диеты при грудном вскармливании запрещены. Питание должно быть полноценным, сбалансированным и разнообразным. Иначе это отрицательно скажется на здоровье женщины и малыша, самочувствии и настроении, лактактации. Если организму не хватает каких-то элементов, он берет их из других источников. Например, забрать у волос, ногтей, кожи и так далее.

Подобное питание может уменьшить объем и ухудшить качество молока. Кроме того, периодическое голодание и строгие диеты вызывают сильные скачки веса. Вы также быстро наберете килограммы, когда вернетесь к привычному питанию, как и потеряли их в процессе экстремального похудение. Подобный подход загоняет людей в порочный круг, которые живут от диеты к диете.

Следуйте “крестьянской диете”, где нужно представить, что вы крестьянин и можете кушать только то, что собрали на огороде. Поэтому здесь полностью исключаем химию, консерванты и красители, продукцию в производственной упаковке, полуфабрикаты и прочее. Выбираем натуральные продукты.

Тренировки и занятия спортом

Быстро похудеть помогут регулярные тренировки. При нормальных родах и отсутствии противопоказаний приступать к физической активности можно уже в первую неделю лактации. После кесарева сечения начинайте занятия не раньше, чем через три-четыре месяца со дня рождения крохи. В любом случае сначала проконсультируйтесь с врачом.

Начинайте с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Не перегружайте организм и уделяйте занятиям хотя бы 15 минут. Легкие и короткие тренировки, типа гимнастики или зарядки, выполняйте каждый день. На продолжительные занятия, например, фитнес, йогу или плавание, достаточно ходить два-три раза в неделю. Чтобы добиться результата, важна последовательность и регулярность.

Чтобы тренировки подействовали, тренируйтесь на пустой желудок через один-два часа после принятия еды. И не ешьте сразу после тренировки. Подождите минимум два часа. Так как процесс сжигания жира, который запускается при тренировках, продолжается еще некоторый период.

Будьте аккуратны с упражнениями, где задействованы грудь и живот. А какие тренировки использовать, чтобы похудеть и убрать живот после родов, смотрите по ссылке http://vskormi.ru/mama/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov/.

Оригинал статьи: https://vskormi.ru/mama/soveti-kak-pohudet-posle-rodov-pri-grudnom-vskarmlivanii/

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a23961577d0e62b8c133408/5dac3f619515ee00b2a8acf3

Лактация и лишний вес — как похудеть при грудном вскармливании

Вернуться к тому размеру одежды, что был до беременности – мечта любой женщины. И эта проблема волнует мам так же, как и развитие ребенка. И наиболее мучает этот вопрос в период кормления грудью.

Связано это с тем, что некоторые женщины резко худеют, а остальные еще более увеличиваются в объеме, чем за девять месяцев вынашивания ребенка.

цель — как похудеть при грудном вскармливании, чтобы это не отразилось на здоровье матери и малыша.

Возникновение лишнего веса при беременности

Нет такой женщины, у которой бы не увеличился вес при беременности. Природа сделала женское тело таким, что в этот период жировые запасы организма резко увеличиваются. Они нужны для двух задач.

Во-первых, защитить ребенка, находящегося в утробе матери от всякого рода травм. Во-вторых, создать резервы для будущего грудного вскармливания.

Жировой запас женщины является гарантом полноценного развития ребенка как в период вынашивания, так и после рождения.

Набор массы тела у каждой женщины разный. Оптимальная прибавка — от пяти до двадцати пяти килограммов. В этот вес входит и жировая ткань, и вес плода, матки и объем околоплодной жидкости. Реальную массу можно узнать только после родов.
На прирост массы влияют:

1. Генетика. Если мама или бабушка имели склонность к лишнему весу, то и женщина будет находиться в зоне риска.
2. Неправильное питание. При условии, что женщина придерживается правильного питания как при беременности, так и после, это поможет быстрее вернуться в нормальную форму.
3. Гормональные нарушения. Проблема лишнего веса в большинстве случаев преследует женщин, которые прошли процедуру ЭКО. Повлиять на гормональные нарушения могут сахарный диабет и регулярное применение средств, предотвращающих беременность.

Основные рекомендации для похудения

Чтобы после беременности не возникало проблем с лишним весом, нужно прислушиваться к определенным рекомендациям. Они помогут быстро привести тело в норму и похудеть после родов при грудном вскармливании.

1. Мотивация и желание. Они являются самыми главными в попытках похудения.
2. Соблюдать такой же режим дня, как и ребенок. Самая большая ошибка молодых мам — есть, как только малыш уснет. Это неправильно. Нужно приучить себя кушать тогда, когда и младенец. Придерживаясь такого режима, мама будет есть маленькими порциями. А это основа быстрого и безопасного похудения.
3.  Полноценный отдых. Взрослому человеку нужно спать 7-8 часов в сутки. Обычно ребенок не дает маме полноценно отдохнуть. Поэтому рекомендуется выделять на сон несколько часов в день и ложиться вместе с ребенком.
4. Соблюдение баланса. При грудном вскармливании не рекомендуется сидеть на жестких диетах. Набору веса способствует тот миф, что жирность молока зависит от количества употребляемой пищи. Это ложь.

Что должна сделать мама для похудения

Женщины, которые обращаются за консультацией, как сбросить вес во время лактации, получают один ответ: кормить грудью. Возможно, это кажется странным, но грудное вскармливание — это естественный процесс, который ведет к быстрому снижению набранного за беременность веса. И главное — этот процесс не зависит от того, как проходили роды: естественным путем или методом кесарева сечения.

Похудеть во время кормления грудью возможно, если мама будет соблюдать следующие условия:

1.  Кормить по желанию чада.
2. Правильно составить рацион.

Чтобы похудеть во время грудного вскармливания и не нанести вред организму ребенка, советуют составить правильный рацион, изменить привычки и пересмотреть стиль жизни.

Питание кормящей мамы

Множество мам не понимают разницу между полноценным и калорийным питанием. Полноценный рацион содержит в себе все типы продуктов: мясо, овощи, фрукты, крупы и молочное с правильным соотношением нутриентов. То есть в меню женщины должен быть хотя бы один продукт по каждому из типов. Что именно это будет — решать ей.

Важно! Еда должна приносить удовольствие, а не только влиять на повышение лактации.

Существует еще несколько правил, которых должна придерживаться женщина для похудения во время грудного вскармливания.

1. Правило первое. Жиры являются неотъемлемой частью питания кормящей мамы. Они нужны, чтобы нервная система функционировала в нормальном режиме. Без них женщина становится раздражительной, нервной, а ее организм быстро утомляется. Но животный жир действительно не принесет никакой пользы здоровью, а только отразится на талии. Растительные жиры в виде масла благоприятно повлияют на организм.
2. Правило второе. Употреблять сладости, ведь для выработки молока нужна глюкоза, которая забирается из крови. Это негативно отражается на умственных способностях, делает женщину апатичной.Чтобы этого не случилось, в рацион необходимо ввести продукты, содержащие сахар. Но он есть не только в мучном и слабостях, но и в яблоках, грушах, винограде и персиках.
3. Правило третье. Нет консервантам, а именно консервам, колбасам, копченостям и продуктам с долгим сроком хранения. Они вызывают аллергию и опасны для здоровья и развития малыша. Их можно заменить мясом и рыбой (желательно в отварном виде).
4. Правило четвертое. Разнообразное питание – залог здоровья матери и ребенка. Не бойтесь вводить новые продукты, возможно, именно они нужны ребенку.
5. Правило пятое. Ужинать не более чем за три часа до сна. Лучше кушать чаще, но маленькими порциями, минимум через каждые 2-3 часа.
6. Правило шестое. Пить больше жидкости – воду, травяные чаи, компоты, натуральные соки (не сильно концентрированные). Если на ночь возникает сильное желание покушать, то лучше выпить стакан кефира или обезжиренного йогурта.

Меню женщины, кормящей грудью

Чтобы скорректировать меню молодой мамы наиболее грамотно, следует руководиться принципами питания. Главные из них такие:

1. Избегать продуктов, вызывающих аллергическую реакцию у ребенка. К ним относят шоколад, мед, орехи, кофе, овощи и фрукты красного и оранжевого цвета, семечки и некоторые молочные продукты. Естественно, этот список неполный – для дополнительной консультации необходимо обратиться к неонатологу или специалисту по грудному вскармливанию.
2. Минимум консервантов – максимум овощей и фруктов.
3. Есть только за себя, а не за двоих. Во внимание принимать не объем пищи, а ее качество.
4. Диета для похудения при грудном вскармливании приветствуется не быстрее, чем через два с половиной месяца от даты появления чада на свет.

Разнообразить рацион и при этом лишиться ненужных килограммов новоиспеченная мама может, употребляя ниже перечисленные блюда:

• для завтрака можно выбрать каши с фруктами, запеканку из творога, запеченные яблоки или фруктовый мусс;
• на обед лучше употреблять овощные супы, супы-пюре, бульоны, уху, каши (гречневая в приоритете), кабачки или перцы (фаршированные), тушеное мясо;
• полдник можно разнообразить мороженым домашнего приготовления, сырниками, налистниками или омлетом;
• на ужин сделать паровые котлеты, запеченную в горшочке рыбу (с картофелем), рататуй, салаты.

Важно! Ответственная мама должна следить за здоровьем ребенка, чтобы к нему попадали необходимые для нормального развития витамины и минералы. И только потом думать о снижении веса.

Ягоды Годжи и кормление грудью

Оказывается, эти чудо-ягоды полезны и при кормлении малыша, поскольку они влияют на укрепление иммунитета. Чем еще они ценны?

1. Положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.
2. Имеют омолаживающий эффект.
3. Повышают либидо и лактацию.
4. Благоприятно воздействуют на печень и почки.
5. Регулируют гормональный фон.
6. Отличное средство от бессонницы.

Употреблять их стоит в виде чая, и в комплексе с другими методами (чай, питание, физкультура) лишний вес уйдет быстро. Однако рассчитывать на чудодейственный эффект подобных плодов не стоит, используйте их в качестве поддержки организму.

Чего не должно быть в меню?

вредная едачем заменить?

жареное и копченое	запеченные или вареные мясо, рыба и овощи
колбасные изделия	тушеное, отварное мясо
выпечка, сладости, шоколад	исключить или заменить фруктами
газировка, соки	компоты, морсы

Что должно быть в меню?

• фрукты и овощи — клетчатка, улучшает обмен веществ;
• сухофрукты, грецкие орехи — отобрать те, которые не вызывают аллергические реакции;
• хлеб и крупы — делают молоко лучше и влияют на сжигание жиров;
• свежевыжатые соки наполнят организм витаминами;
• жиры высокого качества улучшают нервную систему;
• белки — незаменимые для полноценного развития.

Физические упражнения для кормящих мам

Существует миф, что женщинам, которые родили, нельзя заниматься фитнесом, делать зарядку и посещать спортзал. На самом деле умеренные физические нагрузки еще никому не навредили.

Конечно, лучше выждать определенный срок (шесть – семь недель) и только тогда приступать к любого рода упражнениям. Как похудеть во время грудного вскармливания без вреда для организма?
Для укрепления мышц на животе нужно ежедневно в течение пятнадцати минут крутить обруч.

Результат заметно уже через несколько недель. Но есть секрет, как быстро похудеть — делать пару подходов на день.

Специалисты говорят, что лучше всего начинать с медитации, переходить на йогу, а затем — пилатес.

Эти виды физических нагрузок преображают человека на любом этапе его жизни и не имеют противопоказаний в период грудного вскармливания.

И самое главное, они помогут не только похудеть, но и выведут женщину из послеродовой депрессии. Определенный плюс в том, что их можно делать и дома, не тратя ни время, ни деньги на спортзалы.

Забота о малыше – это своего рода упражнения, помогающие сжечь калории. А регулярное ношение чада в эрго-рюкзаке считается полноценной физической нагрузкой. С его помощью подтянутся мышцы живота и спины, что поможет быстрее прийти к желаемой фигуре.
Надо выбрать тот вид занятий, который наиболее по душе. И только тогда подходить к интенсивности упражнений:

1. Плаванье рекомендовано при беременности и грудном вскармливании.
2. В спортзале проводить тренировку без интенсивных нагрузок, поскольку они негативно отражаются на качестве молока – повышают молочную кислоту. Исходя из этого, молоко приобретает неприятный привкус.
3. Избегать аэробики (степ, бег, классические занятия), травмирующей грудь.
4. Для занятий обзавестись спортивным лифчиком, поддерживающим грудь и оберегающим ее от травмирования.
5. Интенсивные нагрузки можно применять только после прекращения ГВ.
6. Если нет возможности ходить в спортзал, подберите упражнения, которые можно делать прямо с детьми дома.

Альтернативные методы похудения при грудном вскармливании

Питание и физические нагрузки — не единственные способы безопасного похудения. Существуют и другие, менее популярные. Можно ли похудеть с их помощью – об этом ниже.

Специальная одежда помогает увеличить результативность после занятий спортом. Наиболее популярной одеждой являются бриджи с термогенным эффектом.

Они надеваются как на занятия в спортзале, так и под повседневную одежду на время выполнения работы по дому или прогулок. Принцип работы такой одежды простой.

В первую очередь они в пять раз увеличивают потовыделение, а специальная ткань впитывает всю воду и не доставляет дискомфорта хозяйке.

Пояса «Аб Гимник» — отличное решение для пассивных женщин. Они помогают укрепить мышцы живота. Но пользоваться им можно только через полтора месяца после родов, носить ежедневно. Позитивная сторона — носить его можно и при болевых ощущениях в спине.

Ну а похудеть после кормления грудью можно и с помощью таблеток. В период лактации они запрещены.
Жировые отложения быстро сойдут у тех, кто кормит грудью и правильно питается.

Но значительно быстрее ненужные килограммы покидают тех, кто не зацикливает на них свое внимание. То, как похудеть при кормлении грудью, зависит не от количества еды, а от ее качества, правильно сформированного питьевого режима и умеренных физических упражнений.

Не стоит забывать и о полноценном отдыхе и позитивных моментах. Лишние килограммы уйдут сами по себе.

Лактация и лишний вес — как похудеть при грудном вскармливании Ссылка на основную публикацию

Источник: https://GrudyuKormi.ru/mamam/pitanie/kak-pohudet.html

Плохой набор веса ребенка-грудничка, которого кормят грудным молоком

Материнское молоко имеет большое значение для новорожденных. Оно «дает старт» правильному метаболизму и гарантирует иммунную защиту от внешних факторов. Когда ребенок плохо набирает вес на грудном вскармливании, мамы начинают волноваться и иногда переводят малышей на смесь.

Карапуз медленно набирает вес

Ребенок плохо набирает вес на ГВ

Дети рождаются с сосательным рефлексом, поэтому их не нужно учить, как брать грудь. Первородящим женщинам все приходится постигать на ходу. В процессе возникают ошибки, приводящие к сбою детского питания и плохому набору веса. Но это только одна из причин замедленной динамики, ее легко устранить. Другие факторы могут быть серьезнее.

Грудничок не набирает вес в первый месяц

При выписке из перинатального центра большинство детей весит меньше на 10-15%, чем в родах. Это природное явление, связано оно с адаптацией маленького организма к новым условиям. Со второй недели новорожденный должен понемногу прибавлять в весе.

Существуют стандартные таблицы динамики массы тела младенцев по месяцам, которыми руководствуются педиатры. Особенно важен контроль показателей первых недель жизни малыша, когда основные его действия – сосательные. Если масса ребенка намного ниже усредненных норм, необходимо искать причину и устранять ее.

Недостаток молока

Активная лактация у мамы начинается на 3-4 день после родов. У повторно родящих жидкости в грудях вырабатывается больше. У новоиспеченных мамочек процесс несколько затягивается и требует стимуляции. Поначалу малышу может не хватать молока, но это не повод сразу переключаться на искусственное вскармливание.

Частое прикладывание к груди и малыша накормит, и стимулирует железы на активную выработку молока. Даже если ребенок будет получать нужное количество жидкости, еще не факт, что он наберет нормальный вес.

Малыш недоедает

Важен питательный состав того, что вырабатывается в железах. Зависит он от рациона матери, в котором обязательно должны присутствовать молочные продукты, фрукты, овощи, мясо, рыба, каши, яйца. Если грудное молоко будет насыщенным, малышу хватит стандартной нормы. Хорошо стимулирует лактацию обильное питье.

Несоблюдение режима грудного вскармливания

Споры по поводу того, выдерживать режим питания или кормить по требованию, – актуальная тема даже среди ученых. Считается, что соблюдение часов позволяет молочным железам максимально наполниться к следующему кормлению.

Для стартового месяца жизни больше подходит «скользящий» график. Первые 3дня у мамы еще нет молока, она кормит малыша сытным молозивом. В этот период новорожденные не страдают голодом и больше спят.

Когда появляется зрелое молоко, малыш становится активнее и уже просыпается до 12 раз в день, требуя еды. Если сейчас держать ребенка на строгом режиме, естественно, он будет недоедать и терять в весе.

Обратите внимание! Не стоит бояться прикладывать к груди новорожденного 1-го месяца жизни как можно чаще. Это только стимулирует увеличение лактации.

Нарушение техники прикладывания ребёнка к груди

У младенцев врожденный рефлекс сосания. Найдя грудь, карапуз сразу захватывает ее губами, но не всегда делает это правильно. Если берется только сосок, то, как бы ребенок ни пытался насытиться, у него ничего не получится. Но травмировать деснами эту часть груди он успеет.

Молочная жидкость собирается в дольках желез, уже по протокам перемещается к отверстиям в соске. Чтобы выпустить молоко наружу, необходимо надавливать на околососковый кружок. Поэтому малыш должен захватывать и его, чтобы жидкость могла поступать ему в рот.

Заметив, что ребенок захватил только сосок и жует его, нажимают на подбородок малыша, чтобы высвободить грудь. Затем помогают младенцу захватить губами околососковый кружок и продолжают кормление.

Патологии ЦНС и стрессы

Роды – тяжелое испытание не только для мамы, но и младенца. С отсечением пуповины кардинально меняется окружающая обстановка, к которой еще необходимо адаптироваться. Поэтому первые 10-14 дней напряженный ребенок может терять в весе.

Провоцируют стрессы и такие факторы, как купание, массажи, вакцинации, отдельный от мамы сон. Даже строгое соблюдение режима питания может ввергнуть голодного малыша в «панику». Если мама проявит максимум внимания к своему ребенку, окружит его заботой и лаской, адаптация пройдет быстрее, и уже с 3-й недели карапуз начнет набирать массу.

Стресс приводит к потере веса

В случае, когда ситуация не меняется в лучшую сторону, младенца нужно показать врачу. Возможно, у новорожденного одна из патологий нервной системы. Это может быть как детская родовая травма, так и переданное по наследству заболевание.

Наличие глистных инвазий

Бывают случаи, когда у мамы много питательного молока, и малыш активно ест, но почему-то вес не может набраться. При этом карапуз беспокойный, часто плачет. Заподозрив присутствие гельминтов, педиатр направит ребенка на анализы. После выведения глистов здоровый малыш станет более спокойным и начнет поправляться.

Наследственная предрасположенность

Прибавка в весе у каждого малыша происходит по индивидуальной динамике. Если мамы, папы, дедушки и бабушки по своей конституции – люди худенькие, не стоит ожидать, что ребенок будет расти упитанным бутузом.

Поэтому не нужно переживать по поводу того, что младенцу не удается набрать массу согласно утвержденной ВОЗ таблице. Главное, чтобы карапуз был здоров и спокоен. Даже незначительная, но стабильная прибавка – это уже положительная динамика.

Обратите внимание! При генетической предрасположенности к слабому набору веса оптимальными считаются 300-500 г. на начальном этапе.

Нарушение обменных процессов и анемия

Первые месяцы жизни связаны со стремительным ростом малыша и увеличением объема крови. На данные процессы тратится много микроэлементов, белка, железа. Не всегда материнское молоко способно восполнить эти потери. В результате у младенца происходит сбой обменных процессов, или развивается железодефицитная анемия.

Они становятся причиной того, что на грудном вскармливании новорожденный плохо набирает вес. Иногда на фоне подобных проблем масса тела может и снижаться, сопровождаясь такими признаками:

• ребенок стал плохо кушать;
• снижен мышечный тонус;
• дерма бледнее обычного;
• появились систолические шумы в сердце.

Если вовремя не обратиться к врачу, начнутся проблемы с селезенкой и печенью, содержание гемоглобина в крови резко снизится. При несвоевременном лечении возможен летальный исход.

Заболевания органов пищеварения

Сам по себе недобор массы не является болезнью, но может быть спровоцирован таким заболеванием, как хроническое расстройство пищеварения. Специалисты подразделяют гипотрофию на 2 вида:

1. Пренатальная проявляется первые 2-3 недели с момента рождения малыша; основной причиной считается нарушение ЦНС, которое могло возникнуть еще во внутриутробном периоде под воздействием токсикоза, патологии плаценты, болезней мамы, при влиянии профессиональных факторов либо вредных привычек;
2. Постнатальная развивается постепенно у ребенка, рожденного здоровым; данный вид гипотрофии может быть обусловлен конституционными особенностями, инфекциями, отклонениями в питании, пороками развития, а также дефицитом ухода за младенцем.

Малыш с гипотрофией

Если своевременно не предпринять меры, у ребенка разовьется рахит. Снижение иммунитета приведет к таким осложнениям, как пневмония, пиодермия, отит, пиурия.

У новорожденного могут быть и другие проблемы с пищеварением: отравления, диспепсии, кишечный инфантилизм, стафилококк и т.п.

Важно! Если карапуза при плохом наборе веса еще и тошнит, не стоит затягивать с посещением врача.

Сколько должен прибавлять ребенок

Еще всемирно известный педиатр из Штатов, Бенджамин Спок, сказал однажды, что малыш сам знает, сколько ему нужно набирать в весе, если грудничку хватает молока, он наедается и спокойно спит до следующего кормления. При недостатке питания карапуз проснется раньше времени и сосательными движения даст понять, что голоден.

Ребенок в 3 месяца плохо спит днем и по ночам

Все это по-своему влияет на набор веса. Одни детки ежемесячно прибавляют больше, другие – меньше. В обоих случаях показатели считаются нормой, если младенец не плачет, адекватно себя ведет, спит спокойно и здоров.

Дополнительная информация. Взвешивая малыша на каждом приеме, педиатр руководствуется таблицей средних показателей. При этом для мальчиков и девочек существуют свои нормативы.

Таблица набора веса

За эталон в прослеживании динамики берут младенцев, рожденных с весом 3,5 кг. В идеале, такой малыш к 5-ому месяцу должен достичь массы в 7 кг (т.е. удвоить начальный показатель).

Практика доказала, что новорожденные с весом меньше нормы активнее делают прибавки. В то время как крупный карапуз не всегда способен удвоить стартовый показатель. С каждым месяцем скорость набора веса замедляется.

Средняя прибавка веса новорожденного

ПериодПрибавка, г.

в месяц	за неделю
к 3-ему месяцу	900	160-200
к полугоду	500	100-120
9-12 месяцев	300	60-80

Метод определения достаточности питанияОтклонения от нормы при ГВ могут зависеть от разных факторов. Например, когда у малыша режутся зубки, он может вообще не прибавлять в весе из-за плохого аппетита. Продолжается это несколько недель. Поэтому динамику прослеживают за длительный период.

Опытный педиатр не будет ругать мамочку за плохой набор веса у младенца только по одному-двум показателям. Если возникли сомнения, что малышу недостаточно питания, врач предложит контрольные взвешивания, выбрав один из периодов:

• по одному измерению в день на протяжении недели;
• или 1 раз в 7-10 дней в течение месяца.

Месячные или недельные результаты взвешиваний складываются, выводится среднестатистический показатель. По нему будут судить, насколько хорошо набирается у малыша вес. Можно также сложить максимальный параметр с минимальным и из этой суммы вывести среднюю цифру.

Контрольное взвешивание

Если в одну неделю прибавка в весе была 200 г., а в следующую – 100 г., не нужно делать скоропалительного вывода, что грудничок недоедает. На результаты могут повлиять наполненный или пустой желудок, кишечник, мочевой пузырь.

О достаточности питания стоит судить по поведению малыша. Если он здоров и активен, у него отличный аппетит, нормальный кал, то все идет хорошо. Тем более что с каждым месяцем вес будет набираться все медленнее. Главное, чтобы такая прибавка была регулярной.

Как похудеть на грудном вскармливании без вреда для ребенка

Источник: https://kpoxa.info/sovety-mamam/rebenok-ploxo-nabiraet-ves-gv.html

Как набрать вес после родов — Мама и ребенок

В период беременности будущая мама теряет немалое количество витаминов. Ведь в период роста малыша внутри материнской утробы он нуждается в достаточном количестве питательных веществ, которые он получает только за счет мамы и ее питания.

Все чаще молодые мамы сталкиваются с проблемой излишнего веса. Но существует и обратная сторона медали, когда родившую женщину волнует вопрос, как набрать вес после родов. Ведь увеличить свой вес при грудном вскармливании совсем не просто.

Причины потери веса при грудном вскармливании

На самом деле, грудное вскармливание – это весьма эффективный метод борьбы с набранными после родов лишними килограммами. Тем женщинам, которые стремятся похудеть после родов, специалисты рекомендуют непременно кормить своего кроху грудью. Это будет полезно, как для мамы, так и для ее малыша, а также приведет к снижению веса.

В ходе кормления грудью многих молодых мам сопровождает серьезный голод, когда она может кушать чуть ли не круглыми сутками. Кроме того, в этот период еще нельзя заниматься спортом. Тем не менее, и в таких условиях некоторые резко теряют вес, и перед ними встает проблема, как набрать вес после родов?

Эта проблема объясняется тем, что на фоне выработки молока в женском организме сжигается не менее 500 калорий.

Но помимо этого калории сжигаются и дополнительно, в том числе и при физической активности и просто в ходе жизнедеятельности. Кроме того, при грудном вскармливании отмечается интенсивное сокращение объема бедер.

Преимущественно это происходит по прошествии трех месяцев после родов, когда и начинается особенно интенсивное похудение.

Не стоит забывать и о том, что женщины после родов начинают особенно интенсивно двигаться, при этом им совершенно не нужно заниматься ежедневной гимнастикой – достаточно просто ухаживать за своим малышом. Все это также способствует похудению.

Сам по себе послеродовой период отличается значительной гормональной нестабильностью для женщины. Поэтому стремительное похудение после родов в совокупности с плохим самочувствием – это повод для консультации врача. Ведь все это может свидетельствовать о проблемах с ЖКТ либо с гормональным фоном.

Здесь нужно добавить индивидуальные и наследственные особенности, конституцию.

Как набрать вес после родов при грудном вскармливании

Для того чтобы набрать вес после родов при грудном вскармливании нужно следовать следующим основным советам:

1. Кушать нужно часто, но небольшими порциями. Нередко сложности с набором веса при грудном вскармливании возникают по причине того, что кормящая мама попросту не может нормально и спокойно покушать.

Если очередной прием пищи забывается – можно поставить будильник, который и будет прекрасным напоминанием об этом. Кушать нужно часто, тщательно пережевывая пищу. В идеале к трапезе лучше приступать в хорошем расположении духа.

Ведь собственное здоровье – это самое важное для любой мамы.

2. В рационе должны в достаточном количестве присутствовать белковые, мясные, а также мучные продукты. Ведь как хлеб, так и белок – это основные продукты для набора веса даже для самых стройных людей.

Именно такая диета поможет скорее набрать вес после родов.

Но и здесь нужно помнить о мере, в частности, мясо кушать лучше всего в утреннее и в вечернее время, а вот вечером избыточное поступление белка будет вредно для организма.

3. Меню должно быть сбалансированным и достаточно разнообразным, поэтому в него обязательно нужно включать витаминные комплексы или фрукты.

Для нормализации веса потребуется достаточное поступление витаминов и питательных веществ, которые можно получать из свежих овощей и фруктов. Главное отказаться ото всех аллергенных продуктов, которые могут спровоцировать появление у малыша сыпи.

Это уже крайне нежелательно, поэтому даже в своем стремлении набрать вес не стоит забывать о диете для кормящей матери.

Если по тем или иным причинам женщина не сожжет обеспечить в своем меню достаточное количество овощей и фруктов, то их вполне можно заменить и витаминными комплексами. При этом подбирать такие витаминные комплексы необходимо после предварительной консультации с лечащим врачом. Только в таком случае они пойдут на пользу, а не навредят.

Еще один важный момент в оптимизации веса после родов – это соблюдение режима сна и отдыха. Конечно, с грудным малышом это будет не просто. Нарушенный ночной сон непременно должен компенсироваться дневным сном, в то время когда кроха спит.

Если же недостаток сна объясняется бессонницей самой мамы, то ей стоит задуматься о приеме легких успокоительных, к примеру, экстракта пустырника.

Но и здесь при выборе того или иного препарата потребуется консультация специалиста, ведь и растительные успокоительные могут выступать в качестве аллергенов, нанося вред организму малыша.

В том случае, когда женщина следует всем перечисленным выше советам, но набрать вес после родов у нее не получается, стоит проконсультироваться со специалистами эндокринологами, гастроэнтерологами. Не исключено, что причина подобного состояния кроется в различного рода внутренних заболеваниях.

Источник: https://mamairebenok.com/vosstanovlenie-posle-rodov/kak-nabrat-ves-posle-rodov.html