Боюсь спать, когда одна в квартире

Страх оставаться одной дома: что делать, как выявить расстройство, причины фобии, как перестать вздрагивать от каждого шороха

По статистике ВОЗ, около 7% людей разного возраста имеют какие-либо фобии, некоторые из них боятся оставаться дома одни. Психологи советуют таким людям не давать своему воображению разыграться, а пресекать страх вначале.

Например, услышав настораживающий звук не полениться посмотреть, что это такое. Или проверить перед сном замки и сигнализацию, чтобы не бояться, что в дом проникнут воры.

Также не рекомендуется смотреть пугающие передачи и триллеры, избегать бесед на «скользкие» темы.

Особенности боязни оставаться дома в одиночестве

При появлении панических атак необходимо обратиться к врачу и пройти обследование. Нередко подобные симптомы означают патологии сосудов, дистонию, нарушение сердечного ритма или проблемы с органами зрения и слуха. Если с соматикой все в порядке, то причина может быть в неврозе или психозе.

Такие особенности подсознания, как иррациональные страхи, сохранились у нас с давних времен. Они проистекают от незнания мироустройства.

Человека всегда пугали многие необъяснимые на то время вещи (ночная тьма, молния, гром, болезни и т. д.).

Важно не допускать, чтобы тревога брала над вами верх. Страхи полезны, поскольку призваны оберегать нас от опасностей. Они являются отражением нашей природы. Надо лишь уметь работать с ними.

Наилучший метод борьбы со страхом — его раскрытие. Это делается так: можно совершать обход квартиры, чтобы убедиться в отсутствии людей, включать освещение и музыку, имитировать непринужденность и веселье или разговаривать с воображаемым собеседником.

Хорошо расслабляет дыхательная гимнастика: три раза глубоко вдохнуть и выдохнуть через нос, на вдохе надувать живот, не поднимая грудь и плечи. После каждых трех вдохов-выдохов следует менять положение тела. Это поможет расслабиться. Чтобы не чувствовать себя одиноким и беспомощным, можно обходя квартиру, разговаривать с кем-нибудь по телефону.

Как преодолеть страх оставаться дома в одиночестве: советы психологов

Уютная обстановка, светлые стены и яркий свет, когда все углы остаются освещенными, дают ощущение покоя и безопасности. Также люди, которые испытывали панические атаки, советуют оставлять включенным телевизор или радио, чтобы создать иллюзию присутствия окружающих.

Заведите домашнее животное

Некоторые считают, что животные, например, собаки и кошки, сразу почувствуют опасность, если в доме появится незнакомых человек. Они имеют прекрасный слух и обоняние, благодаря чему смогут предупредить хозяина. Кроме того, присутствие «братьев меньших» скрасит одиночество, и даст ощущение защищенности.

Используйте способы защиты

Меры предосторожности надо принять при первом ощущении дискомфорта. Даже если в действиях мало смысла, но они успокаивают, надо их предпринимать. Так, некоторые люди кладут под подушку ножницы, чтобы уберечься от темных сил.

В Англии считается, что ножницы под подушкой избавляют от тяжелых сновидений. Далекие от суеверий люди просто проверяют, закрыты ли на ночь дверные замки и окна.

Ощущение защищенности может дать установление сигнализации и сенсорных светильников.

Найдите увлекательное занятие

Многие, когда остаются дома одни, используют свободное время для занятий творчеством. В целом, любое хозяйственное занятие (стирка, глажка, приготовление пищи) отвлечет от тревожных мыслей. Чтобы снять напряжение и избежать панической атаки, можно включить динамичную музыку. Чтение книг и просмотр кинофильмов также прекрасно избавляет от страха.

Есть и другие эффективные методы борьбы с паническими атаками, например, медитации:

Что делать, если мучает боязнь оставаться дома одному?

Психологи предлагают эффективную методику работы с паническими атаками. Она включает 4 шага:

1. Предотвращаем «накручивание» ситуации. Принимаем меры предосторожности: делаем обход квартиры, удостоверяемся в происхождении посторонних звуков и т. д. Производим манипуляции, которые помогают ощущать себя в безопасности.
2. Конкретизируем страх (выясняем, чего именно вы боитесь).
3. Работаем со страхом вне пугающей ситуации.
4. Избавляемся от страха во время приступа тревоги.

Если близкие еще не в курсе, что у вас случаются приступы страха, то нужно рассказать им об этом и попросить всегда ставить в известность, если они планируют задержаться, звонить, когда опаздывают. Это поможет не разыграться воображению, если кто-то неожиданно задержится и позволит сохранить самообладание.

Метод «Просмотр фильма»

Для того чтобы полностью преодолеть свою фобию, надо понять чего именно вы боитесь на самом деле. Простой методикой конкретизации страха является просмотр воображаемого фильма.

Для этого надо в спокойной обстановке сесть, прикрыть глаза и вообразить, что вы остались дома одни, а родные задерживаются. Затем надо позволить себе досмотреть воображаемый фильм до конца и увидеть как развиваются события.

Представьте самое плохое развитие событий. Это и будет ваш главный страх.

Иногда люди в своем воображении не прокручивают ситуацию до конца, поэтому не осознают, что именно их пугает. Им становится страшно заходить так далеко, поэтому они избегают пугающих мыслей, «прячутся» от них. Но для того чтобы победить фобию надо найти в себе силы и смелость «взглянуть ей в лицо». Самое простое решение — прокрутить воображаемую ситуацию до конца.

Обычно, негативных исходов всего два:

1. С родными за пределами дома произойдет что-то страшное.
2. С вами случится что-то ужасное в их отсутствие.

Эти ситуации требуют разного психологического подхода. Но есть упражнения, которые будут полезны в обоих случаях, например, прием «Рисунок страха» или «Помощь другу». Гипнотерапевт Никита Валерьевич Батурин проводит индивидуальные занятия, которые помогут выявить страхи и эффективно преодолеть их. На вооружении специалиста авторские методики и наработки, доказавшие высокую эффективность.

Прием «Рисунок страха»

Для работы с фобией понадобится белый лист бумаги, краски или цветные карандаши. Представьте и нарисуйте свой страх оставаться дома одному. Это может быть все, что ассоциируется с пугающей ситуацией.

Когда рисунок будет закончен, надо внимательно рассмотреть его, и подумать:

1. Хороший этот страх или нет?
2. Что вы испытываете к нему?
3. Он полезен для вас или нет?

С полезным страхом надо подружиться, поблагодарить его за заботу и попросить, глядя на рисунок, чтобы он уменьшался или совсем уходил, когда вы остаетесь дома в одиночестве. Нужно объяснить ему, что он мешает и должен уйти. В ситуациях, когда вы остаетесь дома одни, можно снова поговорить с ним, глядя на лист бумаги, и страх начнет уменьшаться.

С деструктивным страхом разговаривать не надо. Представьте, как бы вы хотели избавиться от него навсегда? Может быть, вам захочется порвать рисунок, перечеркнуть, сжечь или сделать самолетик и пустить по ветру? Когда вы его рисовали — он перешел из ваших мыслей на лист бумаги. Теперь вы сделаете с ним что угодно и отпустите навсегда.

Упражнение «Помощь другу»

В следующий раз, когда вы останетесь дома в одиночестве, можно попробовать выполнить еще одно полезное задание. Представьте, что ваш друг находится в аналогичной ситуации и у него, а не у вас боязнь оставаться одному дома (для этого можно выбрать реально существующего человека или мягкую игрушку). Можно взять фотографию или предмет и положить рядом с собой, чтобы «разговаривать» с ним.

Психологи отметили факт, что нам проще поддерживать в трудном положении другого человека, ведь в это время мы находимся вне пугающей ситуации и можем мыслить спокойно и рационально. Ваша миссия — помочь другу успокоиться, взбодриться.

Найдите подходящие слова, чтобы снять его напряжение и приведите веские аргументы в пользу того, что ситуация безопасна для него. Успокаивайте друга любыми способами: объятиями, похлопыванием по плечу, ласковым тоном голоса, прослушиванием музыки и просмотром фильмов.

Это несложно, у вас все получится.

Если не получается преодолеть фобии самостоятельно — обратитесь за помощью к специалисту. Сейчас тревожные расстройства успешно лечатся гипнозом, медитациями, когнитивно-поведенческой психотерапией.

Источник: https://ProPanika.ru/strahi/kak-poborot-strah-ostavatsya-odnoj-doma/

Клинофобия: боязнь засыпать и ложиться спать, причины, лечение

На протяжении жизни любой человек испытывает разные чувства и эмоции. Одной из их форм является страх. Формы страха бывают природного характера и надуманного.

Если первого вида считаются естественными, то вторые связываются с психическими расстройствами. Каждая из них имеет своё название, но наиболее неприятной считается клинофобия — страх перед сном.

К счастью, такая фобия почти всегда излечима.

Реакции психики

Страх — это эмоция, возникающая при появлении воображаемой или реальной опасности. Эта опасность вызывает нехарактерное для человека состояние, приводящее к вспышке чувств, и заставляет мобилизовать индивидуума все силы для избегания опасности. Другими словами, страх — это защитная реакция организма на возникновение стрессовой ситуации.

Естественная боязнь заложена природой, она срабатывает на уровне инстинктов и опыта, приобретённого за жизнь. Даже ребёнок рождается с так называемыми гормонами страха.

У новорождённого малыша проявляются инстинктивные формы защиты при возникновении громких звуков или неожиданном для него приближении предмета. Малыш при этом начинает проявлять беспокойство: внезапно замирать, вскидывать ручки, плакать.

Такая реакция считается нормальной и даже необходимой.

Но если беспокойство возникает в ситуации, которая условно является безопасной, то это уже считается тревожным расстройством, то есть болезненным состоянием психики.

Возникновение страха

Возникновение боязни сна может иметь разную степень выраженности. Кто-то подвержен ей более, а кто-то менее. Исследования показывают, что эта болезнь может быть как врождённой, так и приобретённой в процессе жизни. При этом фобия может находиться в стадии ремиссии или постепенно развиваться.

Наиболее распространёнными факторами, при которых риск возникновения страха очень велик, являются следующие:

1. Влияние родителей. Учёные утверждают, что тревожные родители, проявляющие склонность к боязни, неосознанно закладывают информацию в сознание ребёнка. Степень страха увеличивается и в процессе воспитания, когда ребёнка пугают различными ситуациями, возникающими в тёмное время суток. Например, рассказав ребёнку, что во сне он практически бессильный, а после прочитав ему страшилку, в его сознании наверняка отложится возможность возникновения опасности. Желание контролировать окружающую обстановку приведёт к возникновению подозрительности, мнительности. В итоге вырастет тревожная личность. И если в процессе жизненного пути появится стрессовая ситуация, связанная со сном, к примеру, смерть кого-либо в постели, то вероятность появления фобии стремится почти к ста процентам.
2. Тревожное окружение. Такой случай по природе очень близок к предыдущему фактору, но при этом негативное влияние на психику оказывает окружающее общество. Люди, с которыми происходит постоянное общение, оказывают огромное влияние на формирование отношений человека к различным объектам или ситуациям. Чаще всего внушение боязни происходит в ненавязчивой форме. Человек, формирующий фобию другому, сам об этом даже не подозревает, но со временем его страхи обязательно передадутся восприимчивой стороне.
3. Неуверенность в себе. Личность, ощущающая враждебность и внутреннюю неуверенность очень часто попадает в стрессовые ситуации. Она начинает испытывать страх к обыденным действиям, ожидая возникновения неприятностей. Обычно у таких людей развита фантазия.
4. Механизм якорения. Появление фобии в этом случае зависит от приобретённых ассоциаций. Кого-то укусил пёс или разбился где-то самолёт — человек получил страх собак и полётов. Другое дело, что собаки редко кусают, а самолёты падают ещё реже, но у человека возникает патологический страх при виде собаки или необходимости полёта на самолёте. Аналогично и со сном: узнав, что существует такая его разновидность, как летаргический, человек начинает просто бояться заснуть.

Таким образом, причина появления фобии может быть как скрытая, так и явная. Первая — накопительного рода, это боязнь, берущая начало в детстве.

Благодаря излишней родительской опеке, психологической травме и морально неразрешимых конфликтах возникает чувство ненужности, подавленности, ощущение постоянной угрозы, навязчивая одержимость.

Вторая же причина связана с сильным стрессом, после которого не удаётся полностью оправиться.

Симптомы и диагностика

При любом страхе возникают симптомы, влияющие на общее физиологическое состояние человека. К симптоматике заболевания относят не только физическое состояние, но и психическое.

Как правило, клинофобы начинают испытывать дискомфорт даже при возникновении разговоров о сне или при мыслях о нём. Состояние боязни ложиться спать относится к тревожному неврозу.

В первую очередь оно характеризуется чувством повышенной общей тревоги, связанным с работой вегетативной нервной системы.

Основными симптомами, сопровождающими болезнь, являются:

• возникновение одышки;
• различного вида спазмы;
• чувство слабости;
• оцепенение;
• головокружение и тошнота;
• вялость;
• повышенная потливость;
• учащённое биение сердца;
• дрожь.

Люди при упоминании сна испытывают чувства паники, страха, тревоги.

Проявление симптомов при прогрессировании болезни становится более типичным. И это понятно, так как нарушение режима сна приводит к негативным последствиям, вызывая состояния рассеянности, забывчивости, хронической усталости и даже агрессии.

Возникающая симптоматика зависит от физического и психоэмоционального состояния клинофоба. Но в любом случае человек, боящийся сна, испытывает большое нервное напряжение, которое может настолько сильно усугубиться, что приведёт к непоправимой психологической травме или даже летальному исходу.

Диагностика зарождающейся клинофобии обычно не вызывает проблем у специалиста. Психолог, опираясь на оценку реакции и поведения пациента в той или иной ситуации, без труда распознаёт такую фобию. Бывает и так, что присутствующий страх является проявлением более глубокой проблемы, например, шизофрении.

В зависимости от того, вызвано ли оно трагическими событиями (катастрофа, пожар) или это результат затяжной депрессии и невроза, назначается терапия. Для самостоятельной оценки уровня фобий используется шкала ZARS.

Разработанная Вильямом Зангом, она позволяет провести оценку тревожного состояния путём несложного подсчёта баллов, набранных при ответах на двадцать утверждений.

Избавление от клинофобии

Исходя из того, что фобия является преувеличением реального риска, человеку важно осознать присутствие проблемы и её абсурдность. В большинстве случаев клинофобы понимают свою ситуацию сами, но бывает, что человеку приходится объяснять нелепость его страха.

Для того чтобы довести до сознания клинофоба наличие проблемы используются факты и доказательства. Наиболее популярными видами терапии являются:

1. Воздействие. Используется бихевиористический метод, при котором пациент находится под влиянием пугающей его ситуации. Человек помещается в спальне и под воздействием медикаментозных препаратов принуждается ко сну. Через время количество действующих препаратов в таблетках снижается вплоть до выдачи вещества, имитирующего лечебные свойства.
2. Десенсибилизация. Способ основан на обучении больного получать удовольствие от пугающего его состояния. Так как расслабление и страх несовместимы, то считается, что постепенно это будет препятствовать появлению реакции страха. Для достижения цели используется релаксация, позволяющая уменьшить мышечное напряжение.
3. Моделирование. Врач использует технику предложения поведения, то есть он вместе с пациентом изучает варианты развития различных фобических ситуаций, находя наиболее благоприятные.
4. Имплозивная. Суть такой терапии заключается в преднамеренном погружении клинофоба в воспоминания для изучения причин появления его фобии. При этом предлагаются различные варианты выхода из этой ситуации с благоприятным исходом для психики.
5. Рациональная. Применяется воздействие, основанное на логических доводах и разъяснениях подоплёки причины появления боязни. В результате у пациента формируется чёткое понимание надуманности страха.
6. Гипноз. Вопреки частому мнению, что гипнотерапия — это просто манипулирование, она на самом деле делает человека осознанным и убирает его психологические барьеры. Но не ко всем людям можно её применять. В общем случае человек не должен иметь психиатрических отклонений и понимать необходимость избавления от фобии. С помощью гипноза специалист на бессознательном уровне воздействует на причину страха, помогая избавиться от него навсегда.
7. Когнитивная терапия. Наиболее часто применяемая форма лечения. Она заключается в корректировке мыслей и уменьшении чувства тревоги. Конечной целью такого вида терапии является избавление клинофоба от искажённых представлений и неправильного восприятия реальности относительно испытываемого страха.
8. Медикаментозная. По разным исследованиям такое лечение эффективно только на начальных стадиях зарождения фобии. Прогрессирующую же болезнь принято лечить комбинированным способом. Сочетание медикаментозной терапии с другим видом даёт всегда положительный результат. В качестве препаратов используются антидепрессанты, анксиолитики, антипсихотические и транквилизационные вещества. Применение медикаментов необходимо проводить только под руководством врача, так как при неправильных дозах можно нанести ещё больший вред организму.

Исследователями отмечено, что зачастую даже самые тяжёлые формы клинофобии можно вылечить, если у больного появится некто, кто возьмёт на себя роль «партнёра по сну». Это такой человек, который сможет убедить его в том, что защитит его от любого негативного воздействия в процессе сна или разбудит в случае возникновения катастрофы.

Классическое зарождение

Боязнь процесса сна или засыпания возникает исключительно из-за деструктивных (надуманных) причин. Эта фобия характерна для людей с болезненной фантазией или тех, у которых присутствует какое-либо иное психическое заболевание. Для людей с психическим расстройством клинофобия является уже вторичным или сопутствующим синдромом.

Классическими причинами появления клинофобии чаще всего бывают следующие страхи:

1. Боязнь задохнуться. Объясняется такой возможностью, возникающей в результате сильного хронического храпа или запутывания в постельном белье.
2. Ночные кошмары.
3. Подвергнуться насилию. Проникновение в квартиру грабителей или иных людей со злостными намерениями.
4. Возникновение техногенных катастроф. Землетрясение, пожар, утечка газа, начало ядерной войны и прочее.
5. Летаргический сон. Бессознательное состояние, похожее по симптомам на смерть.

Последствия отказа от лечения

Клинофобия — это опасное психическое заболевание, которое подпитывается и развивается. Следует учитывать и то, что любое обострение подобной фобии может привести к суициду. Но даже если у тех, кого она поражает, не возникают такие мысли, они рискуют заполучить стойкую лекарственную зависимость, усугубив ситуацию.

Многие страдающие клинофобией становятся алкоголиками или наркоманами, так как только в этом видят средство, позволяющее им расслабиться и заснуть. Характерно и то, что при запущенной клинофобии довольно часто возникает бред и галлюцинации.

Боязнь сна является полностью излечимой фобией. Но немаловажную роль в избавлении от такого вида страха играет осознавание человеком проблемы и его желание скорейшего выздоровления.

Источник: https://strahoff.net/k/klinofobija-kak-projavljaetsja-bojazn-lozhitsja-spat/

Чтобы побороть страх темноты и одиночества, я закрылся в ванной на 3 дня

Чуть больше полугода назад я принял решение бороться со своими страхами. Их много, как оказалось. Боязнь высоты преодолел при помощи банджи-джампинга. С вождением автомобиля вопрос тоже закрыт. И вот настала пора столкнуться со следующими врагами — темнотой и одиночеством.

В рамках борьбы я закрылся в ванной без света на несколько дней и теперь делюсь с читателями AdMe.ru своим опытом.

Подготовка

«Как это поможет?» — спросите вы. Знай своего врага. Я уже неоднократно убеждался в том, что, только столкнувшись со своим страхом лицом к лицу, можно понять, как избежать его негативного влияния. Поэтому я планировал просидеть 72 часа в полной изоляции от света и общения и закончить с этими проблемами.

С тем, что местом действия станет ванная комната, я определился сразу. Выбор, безусловно, странный, но другие варианты требовали бы содействия со стороны знакомых. А особой популярностью среди них моя идея не пользовалась.

Я решил использовать диктофон для корректной фиксации моих «приключений». Делать записи в телефоне мне не хотелось, поскольку атмосфера кромешной темноты явно пострадала бы. Разжился вот таким устройством. Маленькая слабая лампочка совершенно ничего не освещала вокруг. А научиться обращаться с диктофоном вслепую не составило труда.

Меню хотелось сделать скудным, чтобы познать всю мощь самоограничения. Остановился на кастрюле пшеничной каши и 2 л воды. Режим питания — 2 раза в день в 10:00 и 18:00.

Стоит отметить, что я занимаюсь спортом, а потому есть 2 раза в день было довольно пугающей для меня перспективой. Как и пить в таком количестве. Но имелись и положительные стороны: четко обозначенное время питания давало мне хоть какой-то ориентир во времени.

А вот и само блюдо. Аппетитно, не правда ли?

Самый сложный вопрос — ассистент. Человек, который будет кормить меня и оставаться в квартире на случай непредвиденных обстоятельств.Условия были не из приятных: несколько дней жить в режиме активного шумоподавления и ходить в туалет в соседнее кафе. Но смельчак все же нашелся, и в моей истории он получил прозвище Надзиратель.

Еще до начала эксперимента я начал скучать по солнцу и живому общению. Накануне я гулял по городу, беседовал с близкими. Не возвращался домой с утра до самого вечера. Еще насижусь там.

Начало эксперимента было намечено на 7 утра.

День первый: сонное царство

• Зашел в свою «пещеру». Сразу же попытался уснуть, но с ростом почти в 2 м сделать это в небольшой ванной сложно. Спустя долгое время все-таки уснул. Сон был беспокойный и прерывистый. Несколько раз снилось, что я отказывался от эксперимента до его начала.
• Решил помедитировать. Постоянно шумящая водосточная труба стала моим водопадом, а холодная ванная — пещерной землей. Уснул. Сон сильнее моей духовности.
• Мозг испытывает информационный голод и достает из тайников что попало: старые песни, мысли о давно забытых людях, скороговорки. Принял решение поработать над чертогами разума, когда выйду.
• Слух обострился, и я начал ощущать дом как живой организм. Закрытие дверей, звуки стиральных машин, скандальный бубнеж. Вряд ли в пещерах буддистов встречаются такие звуки.
• Вспомнил, что постоянно держу шторы в квартире закрытыми. Большая ошибка. Ни одна лампочка не сравнится с естественным светом. Как выйду, сразу же раздвину их.
• Пришел Надзиратель. Значит, на часах 18:00. Условный стук в дверь, я накрываюсь, чтобы не засветить глаза. Он заменил посуду с едой, а я так ничего и не съел из первого. Совсем не хочется. На заметку худеющим (шутка, не надо так).
• Первый приступ паники. Появляются нехорошие мысли и острое желание выйти. Решил, что пора поесть, даже несмотря на устойчивое отсутствие аппетита. Еда, пусть и ужасная на вкус, решает проблему. Опять уснул.

День второй: мучения и простые истины

• Усталость достигла пиковой фазы. Даже для того, чтобы немного привстать, я искал весомые причины. Поэтому предпочитал оставаться в лежачем положении. Стук в дверь — 10:00.
• Больше не мог бездействовать. Теперь я знаю, что в моей ванной 186 плиток кафеля. Выяснял на ощупь. И могу похвастаться, что досчитал до 30 минут посекундно.
• В голове заиграла песня из «Рокки». Решил, что сделаю несколько подходов скручиваний на пресс. Устал после 10-го раза. Уснул, оправдывая себя тем, что условия для тренировок у Рокки были лучше.
• А вот и первые странные видения. Как-то, открыв глаза, я увидел подобие ряби на воде после падения капель. И вспышки мерцающего света. Стало жутковато.
• Возникла мысль о том, что если Надзиратель уйдет и я засну, то даже не замечу, если вдруг произойдет что-то непредвиденное. Например, пожар. Пытаюсь успокоить себя тем, что Надзиратель ответственный человек, да и запах я почувствую, но паника остается.
• Очень хочется выйти. Общаться, работать, быть в гуще событий. Спать нормально, в конце концов. И раздвинуть чертовы шторы. Все это стало словно недосягаемым и оттого по-настоящему ценным.
• Уже долго не сплю. Подумал о том, как странно, что, казалось бы, обычная ванная комната может стать маленьким новым миром. Утомительным, раздражающим даже. Но все-таки новым.
• Мне кажется, что Надзиратель задерживается. Очень злюсь. Но объективно понимаю, что время просто превратилось в тянущийся сыр на хорошей пицце. Наконец-то спасительный стук. Даже поел на радостях, хоть и немного.
• Снилось, что меня хоронят заживо. Слышал до безумия натуральный звук падающей земли на крышку гроба. Проснулся с тяжелым дыханием. Стало по-настоящему страшно. А то, что, открыв глаза, я все равно видел темноту, смелости не добавляло.

День третий: долгожданная свобода и выводы

Ночью я почти не спал. Постоянно мучили кошмары и было крайне неудобно лежать. Сказалось длительное пребывание в одном положении. Плюс головная боль, жажда и непрекращающийся зуд в глазах. Но сильнее всего было желание увидеть хоть одну живую душу и сделать что-нибудь полезное. Все остальное можно было бы перетерпеть.

Когда в 10:00 наконец раздался стук, я вскочил и не задумываясь вышел навстречу Надзирателю, чем удивил и его, и себя. Сразу же ослеп, меня начало покачивать. Когда привык к свету, то долго пучил глаза, поскольку по-другому что-то увидеть не получалось. Я просидел в ванной 51 час.

Я ожидал более существенных изменений на лице, но, кроме внешней помятости, ничего не обнаружил.

Как только я мало-мальски пришел в себя, то тут же открыл все шторы и форточки, принял душ, обзвонил знакомых и не возвращался домой в этот день, несмотря на жуткую усталость. И скажу вам, что я уже давно не получал такого удовольствия от простых прогулок.

Как изменилась моя жизнь после эксперимента

Эксперимент позволил мне в чем-то пересмотреть, а в чем-то дополнить мою систему ценностей.

• И без того сильное желание работать окрепло еще больше.
• Теперь в планах на каждый день у меня стоит обязательная прогулка и звонок близким. Я решил, что нужно чаще выбираться в люди, пока темнота вокруг не стала вечной.
• Моя квартира чаще проветривается, в ней всегда открыты шторы.

Несмотря на явный психологический и физический дискомфорт от эксперимента, только лишившись света и людей, я осознал их истинную ценность. Что касается страхов, то я избавился от них.

Я больше не боюсь ни темноты, ни одиночества. Это неизбежные явления в жизни каждого человека, и я просто принял их.

Но пока я могу делать выбор, в моей жизни будет достаточное количество света и живого общения.

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/chtoby-poborot-strah-temnoty-i-odinochestva-ya-zakrylsya-v-vannoj-na-3-dnya-uzhas-kotoryj-ya-perenes-pomog-osoznat-vazhnye-veschi-2069765/

Люди боятся оставаться одни дома – причины, лечение

Все наши страхи кроются в нашем воображении, ведь мир такой, каким мы сами его себе представляем. Как показала практика, сильнее подвержены страхам женщины, т. к. они более эмоциональны, нежели мужчины.

Часто женщины боятся оставаться дома одни, им кажется, что кто-то пытается открыть входную дверь или заглядывает окно. Оставаясь одни в помещении, они начинают испытывать дискомфорт, плавно переходящий в панику.

Если страх принимает легкую форму, с ней легко справиться самостоятельно, но иногда случай может быть критичным, что опасно для жизни и требует вмешательство специалиста.

Пришла беда – затворяй ворота

Чтобы начать бороться со страхом, изначально стоит разобраться в его происхождении. Психологи выделили два основных вида боязни оставаться одной дома:

• аутофобия – страх одиночества;
• топофобия – страх помещений.

Рассмотрим подробнее эти понятия.

АУТОФОБИЯ – очень распространенное расстройство психики. Человек, страдающий им, панически боится остаться один. Это заболевание желательно лечить на ранних стадиях, иначе существует опасность, что человек покончит жизнь самоубийством, не сумев справиться со страхом. Согласно статистике, именно среди аутофобов наблюдается большой процент самоубийств.

Основной причиной данной фобии является страх быть брошенным. Это идет из детства. Пытаясь прекратить истерику ребенка, родитель заявляет: «если не перестанешь, я тебя брошу и уйду». Эта фраза может оставить неизгладимый след в психике ребенка.

И во взрослой жизни у человека формируется фобия одиночества, боязнь быть брошенным.

Реже возникновению страха могут послужить следующие факторы: болезненный разрыв отношений, где партнер обвиняет в расставании именно вас, или смерть близкого человека, когда горечь утраты уже затмевает разум.

Недостаток внимания в младенчестве. Мама мало общалась с ребенком, долго не подходила к нему, когда он плакал. Чем меньше ребенку уделяется времени в раннем детстве, тем больше вероятность формирования фобии оставаться одному.

Воспитание личностных качеств. Ребенок предоставлен сам себе. Взрослые не уделяют внимания его психологическому состоянию и развитию.

Наедине с собой. Ребенку часто угрожали бросить его (оставить где-то, отдать дяде, отправить в интернат), закрывали одного в темном помещении в наказание за провинность.

Плохая компания. Недостаток внимания в семье ребенок пытается получить ее за пределами, часто попадая при этом в дурное окружение.

Трудности переходного возраста. Не получая необходимой моральной поддержки и любви от родителей во время переходного периода, дети получают травму на всю жизнь.

Семейный вопрос. Взрослея, человек опасается не успеть по каким-либо причинам завести семью и ребенка, приходит в ужас от мысли окончательно опоздать с этим вопросом.

Неуместная доверчивость. Опасаясь остаться один, человек быстро привязывается к ненадежным людям, которые могут воспользоваться его доверчивостью с выгодой для себя.

Страх потери супруга. Человек ужасается смерти или предательства близкого друга, любимого или супруга.Проблема с самооценкой. Такая проблема может стать причиной отсутствия контакта с окружающими и в результате обрекает человека на вынужденное одиночество.

Любовь прошла. Тяжелый разрыв, измена, обман в прошлых отношениях оставляет свою печать на человеке, заставляя выказывать недоверие всем лицам противоположного пола.

Тетрадь памяти. Тяжелее всего забыть отрицательные события своей жизни. В самые неподходящие моменты наша память любит подбрасывать нам воспоминания о пережитых фиаско, о душевном дискомфорте нахождения в одиночестве.

Карьерный бум. Стремление нынешних людей построить карьеру и самореализоваться практически не оставляет места и времени для каких бы то ни было отношений. Это автоматически обрекает человека на одиночество и формирует фобии.

Не стоит забывать, что это отнюдь не полный список, ведь сколько людей, столько и проблем. А в некоторых случаях вообще невозможно точно определить причину страха оставаться одному дома.

Ведь когда человек остается дома один, он остается там вместе со всеми своими травмами и проблемами — от себя убежать нельзя. И далеко не каждый способен совладать с ними и побороть их без посторонней помощи.

Если не оказать такому человеку своевременную помощь, собственное жилье может показаться для него адом.

Симптомы и проявление страха перед одиночеством

Нередко такое расстройство практически невозможно определить, со стороны такое поведение может казаться вполне характерным для конкретного человека. Но все же есть признаки, по которым можно попробовать идентифицировать недуг.

ТОПОФОБИЯ – этот страх многообразен. При таком расстройстве человека пугает не само одиночество, а конкретно виды помещений, в которых он находится. Люди, страдающие топофобией, пугаются определенного их типа — гардеробных, погребов, кладовых, бойлерных, ванных. В запущенной фазе человек страшится абсолютно любых помещений, даже собственного дома.

Причины таких страхов более банальны, чем в предыдущем варианте. И скорее всего, корнями уходят в детство.

Родители могли практиковать такой вид наказания, как оставить ребенка одного в темной комнате, в углу, некоторые даже ставили коленями на гречку, горох или кукурузу (за более тяжелую провинность).

Есть вариант, что находясь дома один, ребенок мог чего-то испугаться – звука, тени, чьих-то . Вариантов очень много.

Более редки, но тем не менее возможны случаи, когда ребенок мог остаться один во время стихийного бедствия (потоп, ураган, землетрясение). Тут еще срабатывает страх, что помощи ждать неоткуда.

После таких переживаний человек, находясь один в помещении, постоянно испытывает дискомфорт, перерастающий в истерику и панику.

Грудью на амбразуру

Любой недуг поддается лечению. Все страхи можно преодолеть, и чем раньше это сделать, тем лучше. Есть несколько вариантов борьбы: обратиться к специалисту и пройти курс лечения, или принять меры, при которых страх оставаться дома одной сведется к минимуму.

Приведем несколько советов, основанных на психотерапевтических подходах:

1. При первых проявлениях фобии человеку нужно осознать, что не всегда есть возможность постоянного общения с людьми. Одиночество – это нормально.
2. Чтобы не ощущать всю тяжесть этого явления, нужно просто найти себе занятие – работу, хобби или выполнение домашних дел.
3. Посещение психолога поможет справиться с беспокойством и не даст перерасти ему в более сложное заболевание.
4. Нужно найти в своей жизни немного времени лично для себя, чтобы вырваться из повседневной рутины. Проводить его можно по-разному: сходить в магазин или кафе, встретиться с друзьями, зайти в гости к родным. К тому же это дополнительно отвлечет человека от мрачных мыслей об одиночестве.

Меры предосторожности, которые можно принять самому для улучшения своего самочувствия:

Доверяйте инстинктам животных. Бытует мнение, что животные, такие как собаки и кошки, могут известить об опасности заблаговременно, благодаря острому слуху и обонянию. Заведите домашнего любимца, в компании с ним будет не так одиноко и страшно.

Найдите убежище в городе или деревне. Выясните, в какой зоне вы будете чувствовать себя более спокойно и безопасно. Каждый человек индивидуален: одним комфортнее в шумном мегаполисе, а другим — в охраняемом пригороде.

Сразу принимайте меры. Если страх связан с потусторонними силами, разложите обереги в разных местах вашего жилища. Возле кровати держите металлический предмет: наш предки верили, что металл отгоняет призраков. Считается, что ножницы под подушкой избавляют от кошмаров.

Другой пример – устремиться мыслями в то место, которое представляется вам как наиболее безопасное. А также можно представлять себе те места, в которых вы мечтаете побывать. Эти нехитрые методы помогут расслабиться, снять напряжение.

Ну и самое простое решение – установить технические средства охраны безопасности, такие как камеры и сигнализация.

Оставайтесь на одном этаже. Если у вас большой дом в несколько этажей, проще оставаться на одном из них, который для вас наиболее комфортен.

Находясь в одиночестве, постарайтесь свести к минимуму использование лестниц и избегайте темных закутков. Находитесь в тех местах дома, где вам не страшно быть одной.

Займите себя. Чтобы было не страшно одной, найдите себе занятие – вязание, вышивание, шитье, любой хэнд мэйд способный увлечь и отвлечь вас.

Включите любимую музыку, почитайте интересную книгу, сюжет которой заинтересует вас и отвлечет от негативных мыслей и паники.

А также можно посмотреть хорошую комедию или другой интересный фильм, единственный момент – не смотрите фильмы ужасов, они только усугубят положение.

Легче предупредить, чем вылечить. Если вас что-то напугало, не спешите поддаваться панике и давать волю воображению, надо себя воспитывать. Пойдите и проверьте источник страха.

Скорее всего, это окажется что-то вполне обыденное — шелест листьев, шуршание пакета, скрип дерева. Если страх не проходит, методично проверяйте, все ли окна и двери в доме закрыты.

Осознание того, что все закрыто и никто не проник внутрь, принесет облегчение.

Заключение

Чтобы избавиться от фобий, страха одиночества, тревоги оставаться дома одной, нужно в первую очередь работать над собой. Радоваться простым вещам, больше мечтать, искать позитив и излучать положительные эмоции.

Если расстройство было обнаружено на поздней стадии, потребуется вмешательство психиатров и длительное медикаментозное лечение. Но, если обнаружить недуг вовремя, от болезни останутся только неприятные воспоминания, да и те со временем сотрутся из памяти. Это не только сохранит вашу семью и ваше здоровье, но и убережет от смертельной угрозы.

Источник: https://psyhoday.ru/strahi-fobii/boyazn-ostavatsya-odnoj-doma.html