Моральная усталость

Как отдохнуть морально: умение расслабиться и абстрагироваться от проблем, помощь уставшему мозгу, переключение вида деятельности, советы и рекомендации психолога

Большинству из нас отлично известно, что такое физическая усталость. Это состояние возникает, когда мы подвергаем наш организм высоким нагрузкам – долго идем, бежим, выполняем работу. Стоит присесть или прилечь, и вскоре ноги перестают «гудеть», спина ныть, руки болеть. Снять физическую усталость легко.

Но как отдохнуть морально? Если устала душа, что делать? Тут простым лежанием на диване не поможешь. Отчего вообще может наступить душевная и моральная усталость? Существует ли она в действительности? Или это все выдумки изнеженных особ, которым нечем заняться? Давайте разбираться.

Что такое моральная усталость

Невозможно дать ответ на вопрос о том, как морально отдохнуть, не выяснив, что такое моральная усталость. Это явление относится к области психологии. Специалисты определяют его как психологическую характеристику, отражающую угнетенное состояние индивида, приводящую к нежеланию жить, к заниженным самооценкам, к отсутствию любых интересов.

С медицинской точки зрения, моральная усталость — это психолого-невротическое расстройство психики, способное привести к затяжной депрессии, психозу, неврозу, суициду. Как видим, все серьезно.

Причины

Зная, что вызывает душевную усталость, можно понять, как человеку морально отдохнуть. Причин возникновения такого состояния существует великое множество. По сути, у каждого человека ее вызывают свои стечения обстоятельств. Психотерапевты выделяют такие основные факторы, наблюдаемые в большинстве случаев:

• Социальное неравенство. Есть люди, которым тяжело смириться с тем, что у кого-то есть особняк, шикарная машина, а у них нет денег даже на новые ботинки.
• Недооценка начальства. Есть тысячи людей, работающих на скромных должностях, но мечтающих занять более достойное положение. Если у них долго ничего не получается, наступает моральная усталость.
• Недооценка в семье (постоянные насмешки со стороны своей половинки или ее/его родственников).
• Невозможность изменить жизнь к лучшему, постоянные мысли о том, что мир катится в пропасть.
• Неудовлетворенность собой (лишний вес, прыщи, маленький рос, горбатый нос и так далее).
• Одиночество.

Моральная усталость может наблюдаться не только у взрослых, но и у детей, например, у тех, кто живет в неполной семье, или у тех, над кем постоянно издеваются сверстники.

Многие ищут ответы на вопрос о том, как отдохнуть морально. Но нужно ли это? Как понять, что человек морально устал? Подскажут характерные признаки.

1. Психологические. К ним относятся такие состояния:

• Нежелание хоть что-то делать.
• Потеря интереса ко всему.
• Нежелание жить.
• Заниженная самооценка, упреки и претензии в свой адрес.

2. Психолого-неврологические. Характеризуются такими симптомами:

• Перепады настроения.
• Бессонница.
• Раздражительность.
• Частые истерики.
• Агрессивность.
• Плаксивость.
• Угнетенное состояние.

3. Физиологические. Не удивляйтесь, моральная усталость может вызвать даже болезненные состояния, такие как:

• Отсутствие аппетита.
• Головная боль.
• Тахикардия.
• Головокружение.
• Диарея.
• Необъяснимая слабость.

Морально уставший человек чаще всего не следит за своим внешним видом, сутулится, отвечает невпопад.

Если вы заметили у себя такие признаки, вам непременно нужно узнать, как можно морально отдохнуть.

Медитация

Этот способ наиболее необходим тем, кто страдает от недооценки начальства и переживает о том, что никак не может подняться по служебной лестнице. Если вы постоянно видите себя в кресле руководителя, то витаете в облаках.

Попробуйте спуститься с небес на нашу грешную землю и увидеть мир таким, какой он есть. Отбросьте мысли о том, что будет, если вы станете, например, президентом компании. Сконцентрируйтесь на настоящем.

Так вы сможете направить поток своих мыслей в нужное русло, сосредоточиться, сконцентрировать внимание на текущих проблемах.

Как знать, возможно, изменения, которые произойдут с вами благодаря медитации, помогут достичь желаемого. Кроме того, управление своими мыслями обязательно поможет вашей душе отдохнуть.

Медитировать вы должны в одиночестве. Это можно делать дома или на природе, главное, чтобы никто не мешал.

Сон

Как отдохнуть морально при помощи сна? Ученые выяснили, что во время ночного отдыха клетки мозга избавляется не только от негативной информации, поступившей в процессе дня, но и от вредных токсинов. Именно поэтому утром человек всегда мыслит позитивнее, чем вечером. Народная мудрость гласит, что на свете нет ничего слаще сна.

Если вы устали от всего того, что творится в нашем мире и в вашей жизни, если вас замучили мысли, что ничего нельзя изменить, подарите себе хороший крепкий сон.

Этот метод отлично подойдет и тем, кто трудится на износ. Не думайте, что ваши самопожертвования пройдут для организма незамеченными.

Человек должен спать около 7-8 часов в сутки. Попробуйте выделять это время. Чтобы вам спалось приятнее, приобретите подушечку саше и положите ее в изголовье. Совершите перед сном легкую прогулку. Придя домой, примите расслабляющую ванну с ароматными маслами, выпейте чашечку травяного чая с медом.

Тишина

В нашей современной жизни все мы ежедневно «варимся» в окружающей нас со всех сторон информации. Телевидение, телефон, интернет, просто разговоры с соседями, сослуживцами, знакомыми. Разноплановая информация (часто негативная) накрывает нас, как снежная лавина. Многие не выдерживают и говорят: «Хочу отдохнуть душевно и морально».

Что значит такой отдых? Для кого-то лучшим средством станет тишина. Данный метод больше подходит тем, кто живет один. Возьмите на работе несколько выходных. Если вы останетесь дома, отключите телевизор, спрячьте свой телефон. Проведите хотя бы один день без информации. Наслаждайтесь чтением любимой книги. Зажгите ароматические свечи. Примите расслабляющую ванну.

Съешьте что-нибудь очень вкусное. Посвятите этот день себе.

Красота

Как известно, она спасает мир. Неужели она не поможет вашему уставшему мозгу? Выше уже упоминалось о поездке в необычайно красивое место. Таких в природе миллионы. Буквально каждый уголок нашей планеты по-своему уникален. Но красоту можно найти и рядом, никуда не уезжая. Практически в каждом городе есть музеи, картинные галереи, парки, памятники архитектуры.

Это лучший ответ на вопрос о том, где отдохнуть морально. Не поленитесь, сходите на выставку. И классическое, и современное искусство обладает колоссальным потенциалом, способным затронуть самые потаенные струны души. Не спешите уходить, побродите по залам, задержитесь у каждого экспоната, попробуйте разглядеть все детали.

За такие духовные «витамины» ваша душа будет вам благодарна.

Физическая усталость

Психотерапевты советуют: если морально устал – морально и отдохни. В некоторых случаях эффективным «рецептом» становится физическая нагрузка. Разумеется, этот метод не подходит тем, кто и так трудится в поте лица.

Но для тех, кто не знает, чем себя занять, это самое лучшее средство. Самый простой способ помочь своей душе – заставить себя навести порядок в доме.

Это мероприятие может растянуться на весь день, но по окончании вы будете испытывать огромное моральное удовлетворение.

Разумеется, нагрузить физически свой организм можно не только дома, но и в фитнес-центре, на стадионе, на даче. Главное, выбрать себе такое мероприятие, которое заставит работать мышцы. Это даст передышку мозгу.

Новые впечатления

Некоторые советуют тем, кто морально устал, отправляться в путешествие. Такой метод действительно может помочь отдохнуть физически и морально.

Однако он срабатывает не всегда, потому что человека и на курорте могут одолевать негативные мысли о неудавшейся карьере, о проблемах в семье и личной жизни и так далее. Физически отдохнуть такой способ поможет.

Речь идет об экскурсиях, знакомстве с новыми позитивно настроенными людьми, поездке в какое-нибудь необычайно красивое место.

Этот способ подходит в основном дамам. Если вы морально устали от вечно недовольного мужа, непослушных детей, вредных соседок, завистливых подружек, отправляйтесь в поход по магазинам.

Пусть вы потратите на это целый день, пусть купите себе всего одну вещь, но сам процесс выбора, примерки, общение с продавщицами, которые непременно будут вам улыбаться, поможет переключить мысли с жизненных проблем на что-то другое.

А обновка станет приятным итогом потраченных усилий.

Духовная практика

Обращение к церковным ценностям позволит найти ответ на вопрос о том, как морально отдохнуть, когда все надоело. Многие успешные бизнесмены, люди искусства, ученые и простые граждане обращаются к богу, ища успокоения для своей страждущей души. При этом не обязательно уходить в монастырь.

Вполне реально обойтись без таких жертв. Можно и у себя дома начать читать церковную литературу, Священные Писания, мысленно говорить с богом. Желательно соблюдать посты. Они способствуют очищению и тела, и разума. Очень помогают поездки по святым местам.

Тут одновременно работают и духовность, и смена впечатлений, и любование прекрасным.

Вылазка на природу

Это идеальный способ отдохнуть морально. К сожалению, он не для всех осуществим. Если вы можете себе позволить, попробуйте выбраться за город. Устройте пикник с шашлыками где-нибудь на берегу речки, отправляйтесь на рыбалку или в лес за грибами. Общение с хорошими друзьями и единение с природой – это самые лучшие лекарства для больной, уставшей души.

Заключение

Морально устать может каждый из нас. Если вы заметили у себя перечисленные в этой статье изменения состояния, попробуйте воспользоваться нашими советами.

Если же с вами все в порядке, но вы замечаете тревожные симптомы у кого-либо из вашего окружения, предложите этому человеку свою помощь. Помните: моральная усталость опасна не только для отдельного индивида, она несет угрозу обществу.

Источник: https://FB.ru/article/401753/kak-otdohnut-moralno-umenie-rasslabitsya-i-abstragirovatsya-ot-problem-pomosch-ustavshemu-mozgu-pereklyuchenie-vida-deyatelnosti-sovetyi-i-rekomendatsii-psihologa

Моральное истощение: 9 признаков

Моральное истощение (или синдром хронической усталости) представляет собой коварное состояние, которое чревато негативными последствиями. Человек утрачивает интерес к жизни и пассивно плывет по течению. Вовремя распознать признаки морального истощения очень важно. Возможно, вам требуется тайм-аут для восстановления сил и обретения интереса к жизни.

Моральное истощение (или синдром хронической усталости) представляет собой коварное состояние, которое чревато негативными последствиями. Человек утрачивает интерес к жизни и пассивно плывет по течению. Вовремя распознать признаки морального истощения очень важно. Возможно, вам требуется тайм-аут для восстановления сил и обретения интереса к жизни.

1. Прерывистый, неглубокий сон, иногда сопровождаемый кошмарами

Вы на какое-то время проваливаетесь в сон, но посреди ночи подхватываетесь от того, что вам приснилось что-то неприятное и тревожное, связанное с дневными негативными переживаниями.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

И до утра вы можете пролежать, не сомкнув глаз.

2. Панические атаки

Самые незначительные проблемы, часто надуманные, вызывают у вас приступы паники. Кажется, что над вами нависла черная туча, которая заполонила все небо.

3. Дефицит эмоций

Вам кажется, что из тела ушла вся энергия. Нет возможности ни грустить, ни радоваться. Вас охватила апатия.

4. Равнодушие к былым интересам

Уже не интересны любимые книги и кинофильмы, вы забросили хобби. Ничто вас не увлекает.

5. Вы расстраиваетесь по мелочам

Любое самое незначительное происшествие может выбить вас из колеи. По любому поводу на глаза наворачиваются слезы. 

6. После работы вам хочется только лежать на диване

Сил нет, настроения нет. Вы, вроде, не больны, но и бодрым себя не чувствуете. 

7. Другие вкусовые пристрастия

Вы заметили, что в больших количествах стали употреблять сладкое. Это дает на некоторое время ложное чувство удовлетворения. Но потом апатия возвращается снова. 

8. Беспричинные обиды

Морально истощенная персона чрезвычайно ранима. Вас очень просто обидеть. Вы склонны себя накручивать, искать негатив в поведении самых близких.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

9. Сложности с памятью и усвоением информации

Мыслительные процессы замедляются, вы с трудом проделываете элементарные мыслительные операции.  Ваша эффективность на работе резко падает.

Причины синдрома хронической усталости

• дефицит полноценного сна,
• длительный стресс,
• физическое и эмоциональное переутомление,
• авитаминоз и порочное питание,
• прием определенных медикаментов,
• хронические и остро протекающие заболевания.

Случается, что в корне указанных проблем кроются нарушения здоровья:

• эндокринные недуги (заболевания щитовидки, надпочечников);
• проблемы сердечно-сосудистой системы и крови (атеросклероз, железистая анемия);
• инфекционные и вирусные заболевания, гельминты;
• опухоли мозга;
• заболевания нервной системы и функциональные расстройства (вегетососудистая дистония, неврозы, депрессии);
• ожирение.

Терапия

Первым делом следует обратиться к доктору, сдать соответствующие анализы и пройти обследование, чтобы выявить причину имеющихся проблем.

Далее, необходимо избавиться от источника стресса, оптимизировать ежедневную нагрузку, обеспечить полноценный отдых и здоровый сон. Это как минимум.

1. Режим дня

Каким бы ни был график жизни, установите время подъема, отбоя, еды.

Даже если времени для сна выделено не так уж много, стабильный режим даст возможность организму со временем адаптироваться к нагрузке.

2. Прохладный душ

Водные процедуры оптимизируют функционирование сердечно-сосудистой системы, «запускают» обмен веществ.

3. Физические нагрузки

Даже 5-10 минутная разминка (пробежка, прогулка) прибавит сил, если станет регулярной. С помощью зарядки улучшится кровообращение, тонус сосудов.

4. Пагубные привычки

Курение, спиртные напитки провоцируют спазм сосудов, и головного мозга — тоже, провоцируют атеросклероз. К тому же, всяческие злоупотребления – прямой путь к депрессивным состояниям. 

5. Рацион

• Не следует переедать. Из-за стола следует вставать слегка голодным.
• Обогащайте рацион зелеными овощами, фруктами.
• Для борьбы с усталостью можно подключить добавки, содержащиемикроэлементы цинк, селен, железо, магний, витамины группы В, аскорбиновую кислоту, витамины А и Е.
• Для профилактики малокровия необходимо включать в меню белые грибы, печень и почки, персики, абрикосы, петрушку, картофель, яйца, ржаной хлеб, гречку — продукты с высокой концентрацией железа.
• Имеет смысл чередовать мясо с морепродуктами, насыщеными йодом, селеном, магнием и цинком.
• Не следует отказываться от кисломолочных продуктов.
• Не стоит злоупотреблять диетами. Здоровье важнее внешней красоты.

6. Вес

Ожирение приносит дискомфорт, плохое самочувствие и комплексы. Помимо этого, оно вызывает хроническую усталость.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

У обладателей лишнего веса часты эндокринные и сердечно-сосудистые недуги. Лишний вес может выступать причиной плохого сна, утренней усталости, утомляемости и проч.

7. Фитотерапия

Зарядить энергией и прибавить жизненных сил поможет употребление в форме настоев, отваров следующих растений: шишек хмеля, плодов боярышника, травы зверобоя, земляники, хвоща, подорожника, тысячелистника, женьшеня, элеутерококка, эхинацеи, лимонника китайского, родиолы розовой, корня солодки, алоэ (многие из названных видов являются мощными адаптогенами, укрепляющими физическое и психическое здоровье). Пить их рекомендуется в первой половине дня, так как данные продукты оказывают стимулирующий эффект на организм.

На ночь хорошо пить чаи из успокоительных сборов, включающих валериану, мяту, душицу, пустырник и проч. Они помогут оптимизировать ночной сон, убрать тревожность и беспокойство.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/moralnoe-istoschenie-9-priznakov

Моральная усталость и 6 способов борьбы с ней

Устали на работе и от личных проблем? И так каждый день? Если вы, как и большинство людей, ответили положительно, скорее всего, причина в том, что вы слишком долго не давали себе нормально отдыхать. У вас накопилась моральная усталость.

Конечно, чтобы справляться со своими профессиональными обязанностями, очень важно уметь сконцентрироваться на делах. Однако, если вы уже дошли до предела своих сил (как физических, так и духовных), то настало время остановиться и сделать передышку. Следуйте нашим советам и вы узнаете, как победить моральную усталость.

Вот увидите, вы почувствуете себя более свежими и энергичными, и снова будете готовы приступить к своим повседневным обязанностям.

1. Оценивайте свои победы по затраченным усилиям, а не по результату

Моральная усталость (или даже психическое истощение) появляется из-за чрезмерной требовательности к себе. Большинство из нас привыкли оценивать свои победы по результатам.

Это означает, что вне зависимости от того, чего вы добились и сколько усилий затратили, если конечная «большая» цель не достигнута, вы будете чувствовать себя неудачником.

На самом деле все не так страшно. Если делать все правильно, то вы сможете «измерить» свой прогресс. Просто старайтесь не заниматься этим постоянно, при выполнении каждой, даже самой незначительной задачи.

Вознаграждайте себя за все «маленькие» победы, за каждый верный шаг на пути к намеченной цели.

: Сильные женщины: что у них общего?

2. Прибавьте увлечение и отнимите ответственность

Еще один способ преодолеть психическое истощение и усталость — это оставить в стороне большую часть своих обязательств. Когда вы двигаетесь вперед только потому, что «должны», постепенно все становится для тяжким бременем. Даже позитивные моменты не приносят никакого удовольствия и удовлетворения.

Это может относиться ко всему: начиная от заботы о детях, вашей профессии и заканчивая новым местом работы.

Страсть и увлечение, напротив, станут мощным толчком вперед. Найдите то, чем вам действительно нравится заниматься, и постарайтесь найти на это время, чтобы сделать частью жизни. 

Если вы вынуждены находиться на рабочем месте с 9 до 17, что не особо радует, но позволяет «платить по счетам» и другой возможности у вас нет, подумайте о своем хобби. 

Может, это будут какие-то занятия по вечерам или спорт в выходные дни.

Позвольте себе немного изменить свой привычный (и наскучивший) ритм жизни, и поверьте, она сразу заиграет новыми красками!

3. Воссоединитесь с природой

Давайте начистоту, когда вы последний раз отдыхали на природе? Даже если вы заботитесь о чистоте окружающей среды, скорее всего, вы нечасто выбираетесь из душного офиса на прогулку.

Вы просто не привыкли к этому, «нет времени», постоянно куда-то торопитесь. Но мы не говорим о том, что вы должны отправляться на экскурсию каждые 2 дня или идти в поход и покорять горные вершины.

Если у вас есть собака, обязательно воспользуйтесь возможностью гулять с ней каждый день. Это тоже поможет победить моральную усталость.

4. Углеводы и моральная усталость

Казалось бы, какая связь? Поскольку наш мозг — это орган, который расходует больше всего энергии, отрицательные калории и избыточное потребление сахара будут совсем некстати и не на пользу. Это только приведет к еще большей усталости.

Вместо этого постарайтесь есть максимально натуральные продукты. Пусть в них будет минимум натуральных сахаров или не будет вовсе.

Еще было бы неплохо ограничить потребление соли и постепенно исключать из рациона привычные вредные продукты (фаст фуд, полуфабрикаты, мучное, жирное, жареное и пр.).

5. Полностью откажитесь от алкогольных напитков и сахара

Как насчет того, чтобы отказаться от сахара на весь день? А на два? А что если попробовать так всю неделю?Вот увидите, вы сразу почувствуете, как моральная усталость покидает вас.

Вы станете более активными, через пару недель заметите необычайный прилив энергии, а еще — приятный бонус — сбросите несколько лишних килограммов.

• Первый шаг: внимательно читайте все этикетки продуктов и напитков.
• Уверены, что вы будете удивлены, увидев количество сахара, которое в них содержится (даже если на первый взгляд это абсолютно «нейтральные» и «безвредные» продукты).
• Кроме того, вам будет необходимо полностью исключить из своего рациона алкоголь. И несмотря на то, что красное сухое вино или пиво могут быть полезны для здоровья, лучше отказаться и от них, если вы настроены справиться со своей моральной усталостью.
• Помните, что потребление алкогольных напитков должно быть делом «случайным» (то есть по случаю) и в очень умеренных количествах.

6. Придерживайтесь строгого режима сна

Самые успешные люди очень строго относятся к своему режиму сна, это факт. Вы редко увидите, что такой человек спит в «неположенное» время или большее количество часов, чем это необходимо его организму.

Не забудьте прочитать: Здоровый сон: 11 советов, чтобы просыпаться бодрыми и свежими!

А как вы смотрите на это?

Взрослым, точно так же, как и детям, требуется четкий режим сна и бодрствования. Это позволяет нашему мозгу знать, когда он точно сможет отдохнуть. В результате, если быть последовательными в своих действиях, моральная усталость исчезнет.

Это не означает, что вы больше никогда не будете чувствовать себя уставшими: это все-таки зависит от вашей повседневной деятельности и многих других факторов. Но ощущать себя будете все равно значительно лучше.

Возможно, сначала вам будет тяжело привыкнуть к новым правилам, касающимся отдыха, но постепенно вы привыкните. Заваривайте себе расслабляющий чай перед отходом ко сну и наберитесь терпения. Все получится!

Источник: https://steptohealth.ru/moralnaya-ustalost-i-6-sposobov-borby-s-nej/

Моральная усталость

Стрессы, работа, проблемы и другие факторы постоянно оказывают влияние на человека.

Поэтому рано или поздно, он сталкивается с ощущением изможденности или усталости, которое проявляется в наступлении состояния физического, психологического или морального утомления.

Если, после адекватной передышки, силы физические возвращаются, то восстановить психологическую, а особенно, моральную усталость, очень сложно.

Описание особенностей моральной усталости

Моральная усталость и ее особенности (img.7ya.ru)

Моральная усталость – психологическая характеристика, отражающая состояние полной угнетенности человека, приводящая к отсутствию каких-либо интересов, нежеланию жить, необоснованным претензиям к себе и необъективной самооценке.

Опасность моральной усталости заключается в постепенном психолого-невротическом расстройстве, ведущем уже к физиологическим последствиям, типа хронической депрессии, невроза, психоза и др.

С медицинской точки зрения, моральная усталость, является более узким и конкретным аспектом психологической усталости. На неё влияют факторы, угнетающие моральную составляющую психики человека, — это:

• регулярные унижения со стороны, например, от родителей, мужа (жены);
• любимой (-го), детей, недооценка начальства, социальное неравенство;
• поступки, совершенные ранее и не дающие жить спокойно;
• зачастую, банально, излишний вес, может привести к подобному состоянию.

Развить моральную усталость у человека могут разные факторы, как внешние, независящие от него, так и он сам, путем «морального самоедства».

Следует уточнить, не существует пола и возраста для данного диагноза. Как это ни странно прозвучит, но морально устать может и маленький ребенок, например, живущий в неполной семье. Во-первых, он понимает, что одного родителя (папы, мамы) в его жизни нет и это уже травма.

Во-вторых, мама либо папа, которые сами постоянно устают, регулярно сгоняют на нем зло. Таким образом, ребенок подвергнут моральному гнету и сам себя разрушает. Под вопросом, почему меня бросил папа и в чем я виноват перед мамой, либо наоборот.

Находясь в таком состоянии и мыслях, ребенок сам разрушает свою личность, он становится замкнутым, вырабатывается заниженная самооценка с неуверенностью в себе, появляется обида на жизнь, в результате чего, пропадет жажда и интерес к ней.

И это, только самый примитивный пример, а таких ситуаций миллионы.

Состояние моральной усталости может возникнуть от простого поступка, который человек совершил, и раскаивается всю жизнь, понимая, невозможность его исправить, или же не совершил и, жалея об этом. Такая тяжелая моральная ноша приводит не только к психологическим, но и к физиологическим последствиям.

Признаки моральной усталости

Признаки моральной усталости (www.garmoniazhizni.com)

Психологическими признаками моральной усталости являются:

• нежелание жить;
• отсутствие получения удовольствия от ранее радостных и привычных занятий (диапазон может быть разным, от работы, хобби, кулинарии, секса, встреч с друзьями до общения с родными, близкими, детьми);
• потеря интереса к чему-либо;
• хроническое нежелание что-то делать на фоне потери интереса;
• заниженная необъективная самооценка и постоянная претензия к себе;
• «самоедство»;
• неудовлетворенность жизнью.

Психолого-неврологические симптомы проявляются в:

• перепадах настроения, раздражительности;
• отсутствии сна;
• агрессии;
• неожиданном повышении тона при разговоре;
• плаксивости, депрессии, истериках.

Физиологические симптомы:

• отсутствие аппетита;
• учащенное сердцебиение, тахикардия;
• диарея, головокружение, слабость;
• головная боль, снижение иммунитета.

Визуальные проявления:

• у человека всегда опущены глаза, которые не выражают никакого интереса и стремления к чему-либо;
• сутулость, плечи тоже опущены, неуверенная походка;
• неопрятность во внешнем виде и одежде полная безвкусица.

Основная сложность заключается в выявлении моральной усталости у человека, ее диагностировании. Зачастую данная проблема обнаруживается довольно поздно, ведь у людей есть склонность скрывать свои проблемы, а симптомы списываются на переутомление и другие факторы.

Лечение моральной усталости

Избавление от моральной усталости (www.garmoniazhizni.com)

Важно! Как избавиться от моральной усталости, конкретного ответа не существует, поскольку моральная усталость имеет сугубо индивидуальные причины и проявления. Многое зависит от психотипа человека, ситуации, в которой он оказался, факторов окружающего влияния

Прежде всего, необходима регулярная психологическая самотерапия:

• решение внешних и внутренних конфликтов по мере возникновения, без накопления, а лучше их избегать;
• после трудового напряжения стараться расслабиться;
• периодическая смена обстановки – посещение экскурсий, развлекательных мероприятий, путешествия;
• занятие спортом, увлекательное хобби, способное отвлечь;
• общение с друзьями, родными, отсутствие повышенных требований к себе;
• избегание излишней самокритики, здоровый полноценный отдых и сон.

Ухудшить состояние моральной усталости способны еще и дополнительные факторы: авитаминоз, который истощает организм и снижает иммунитет, недостаточное и нерегулярное питание, что приводит к стрессу в организме, бессонница, приводящая к неврологическим расстройствам, потере внимания и памяти.

Учитывая факт влияния моральной усталости на общее состояние здоровья человека, требуется комплексная терапия по его восстановлению.

Следовательно, при наличии соответствующих симптомов необходимо обратиться к специалистам – психологам, невропатологам, которые подберут лекарственные препараты для поддержания организма и его стабилизации.

Рекомендации по стабилизации общего состояния здоровья при моральной усталости:

• трехразовое качественное питание, для восстановления истощенности организма. Употребление определенных продуктов: бананов, шпината, бобовых, орехов, инжира и чеснока, содержащих витамины и полезные элементы, способные бороться с моральным истощением, стимулирующие мозговую деятельность;
• принятие настоев из успокоительных трав, стабилизирующих состояние нервной системы. К примеру, для таких целей подойдет смесь настоек пустырника, боярышника, пиона, валерианы с добавлением фармацевтического средства Корвалол. Все ингредиенты можно приобрести в готовом виде в аптечных учреждениях. Смешиваются в стеклянной емкости настойки по 25 мл соответственно, а затем с Корвалолом, которого достаточно 15 мл. Закрывается герметично полученная смесь и хранится в темном месте. Как правило, принимается такая смесь перед сном по 1 ч.л. в разбавленном кипяченной прохладной водой виде. Максимальная дозировка составляет не более 2 раз в сутки.

Зачастую, при моральной усталости, человек вынужден обращаться к специалистам в области психиатрии, которые подбирают, непосредственно, медикаментозное лечение, в виде антидепрессантов и определенной терапии, затем назначается санаторно-курортная реабилитация.

Моральная усталость – серьезная психолого-социальная проблема, оказывающая влияние, как на самого человека, так и его окружение. Прежде всего, уставший должен сам осознать, что ему необходимо выйти из этого состояния. Однако, при правильной терапии, наступает быстрая реабилитация.

Источник: https://SimptomyInfo.ru/stati/narushenie-obshhego-sostoyaniya/165-moralnaya-ustalost.html

Как избавиться от усталости — способы, которые вам помогут

Информация о том, как избавиться от усталости, является очень полезной для каждого человека, поскольку упадок сил чувствует регулярно огромное количество людей. Существует много факторов, которые могут спровоцировать подобное состояние, а также методов для борьбы с ним. Главное, подобрать для себя самый подходящий вариант.

Причины усталости

Есть много факторов, которые могут спровоцировать ощущение усталости, плохое настроение, апатию и так далее. Их можно разделить на две группы: внешние и внутренние.

К первой относятся разные раздражители, например, стрессовые ситуации, напряженная работа, плохая экология и так далее. Внутренние причины усталости, сонливости и депрессивного состояния связаны со здоровьем.

Все болезни в большей или в меньшей степени оказывают влияние на иммунитет, что отражается на состоянии человека.

Причины хронической усталости

Постоянное ощущение усталости, которое не исчезает после продолжительного отдыха, принято считать синдромом хронической усталости. Основным фактором развития такого состояния считают продолжительную психоэмоциональную нагрузку. Другие причины хронической усталости и сонливости:

1. Проблему могут провоцировать хронические заболевания, ослабляющие иммунную систему, что приводит к истощению.
2. Вызывают постоянную усталость: недосып, нечеткий распорядок дня, продолжительное умственное и нервное напряжение, неправильное питание, недостаток свежего воздуха и малоподвижный образ жизни.
3. Есть теория, что одним из провоцирующих факторов являются вирусы и инфекции.
4. Нельзя отрицать и влияние окружающей среды, поскольку неблагоприятная экологическая ситуация приводит к тому, что организм на износ.

Усталость в мышцах – причины

Неприятные ощущения в теле могут чувствоваться, как в одной мускуле, так и по всему телу. Самые распространенные причины сильной слабости и усталости такие:

1. Интенсивные или продолжительные физические нагрузки.
2. Регулярное ношение тяжелой сумки на плече дает нагрузку на поясничный пояс и на плечи.
3. Неправильная осанка не только искривляет позвоночник, но и создает дополнительную нагрузку на мышцы.
4. Проблема может крыться в нарушении обмена кальция, что истощает организм и ослабляет мускулатуру. Чтобы от этого избавиться, нужно помощь врача.
5. Порой усталость в мышцах может сигнализировать о таких проблемах со здоровьем: артрите, растяжении, травме, воспалении и остеохондрозе шейного отдела.

Усталость к вечеру – причины

Многие люди жалуются на то, что к вечеру чувствуют себя разбитыми, и у них нет силы ни на что. В большей степени это связано с повышенным ритмом жизни, когда не хватает времени, чтобы отдохнуть. Самые распространенные причины постоянной усталости:

• несбалансированное меню;
• депрессивное состояние;
• проблемы в работе щитовидной железы;
• активный и продолжительный физический труд;
• недостаточный отдых;
• анемия, инфекционное заболевание, ОРВИ и другие болезни.

Повышенная сонливость и усталость – причины

Все чаще в общественном транспорте, на работе и в других местах можно увидеть людей, которые постоянно хотят спать и выглядят очень усталыми. Самые частые причины сильной усталости:

1. Банальный и распространенный провоцирующий фактор связан с недостатком сна, поэтому нужно нормализовать свой режим.
2. Проблема может возникнуть из-за дефицита кислорода, авитаминоза и вредных привычек. Статистика показывает, что люди, которые курят, чаще других страдают от недосыпа и усталости, поскольку это связано с сужением просвета кровеносных сосудов.
3. Удивительно, но сонливость может быть вызвана кофе. Если выпить пару чашек, то напиток будет бодрить, но чрезмерное количество кофеина будет действовать расслабляюще.
4. Влияние может оказывать и природа, так, сонливость провоцируют магнитные бури и смена погоды, например, перед дождем.
5. Многие хотят спать после сытого обеда, а объясняется это тем, что кровь приливает к органам пищеварения, отливая от мозга.

Усталость и апатия – причины

Многие не знают, но апатия является одним из признаков хронической усталости, а проявляется она в безразличии, отрешенности, отсутствии эмоций и желаний. Основные причины слабости и усталости, а еще апатии:

1. Состояние может быть спровоцировано кислородным голоданием, нехваткой витаминов, сна и отдыха. Апатия возникает у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
2. Апатия и усталость возникает из-за неправильного питания, плохой погоды и экологии.
3. Многим неизвестно, что некоторые лекарственные препараты могут спровоцировать возникновение апатии и усталости.
4. Нельзя исключать и наличие проблем со здоровье, связанных со щитовидной железой, кишечником, сердцем, а еще с сахарным диабетом. Относят сюда и психологические проблемы.

Усталость после сна – причины

Сон является важной частью жизни здорового человека, и он должен длиться не меньше восьми часов. Кроме описанных выше причин усталости организма дискомфортные ощущения после сна могут быть спровоцированы и такими факторами:

1. При недостаточном потреблении жидкости снижается давление и замедляется доставка кислорода в мозг, что провоцирует сонливость. Суточное потребление жидкости должно составлять 2 л воды.
2. Многие привыкли после тяжелого дня снимать напряжение алкогольными напитками. В итоге это может поставить под угрозу качество сна, поскольку находящиеся в спирте химические вещества не дают войти в глубокий сон.
3. Ученые установили, что 3-4% населения страдает от апноэ сна – громкого храма с небольшими перерывами. Это ставит глубокий сон под угрозу.
4. Если человек днем решил отдохнуть и проспал до получаса, то это поможет ему взбодриться, но если спать дольше, то это может стать преградой для глубокого сна ночью.

Если возник подобный вопрос, значит, ситуация достигла критической точки, и необходимо производить кардинальные изменения.

Есть разные способы избавиться от усталости, но все они начинаются с того, что необходимо определить провоцирующий фактор и искоренить его, тем более, если это касается здоровья.

После этого стоит привести в норму режим дня и воспользоваться другими полезными рекомендациями, о которых далее.

Как избавиться от хронической усталости?

Существует огромное количество советов, которые помогут справиться с плохим настроением и ощущением усталости, главное, подобрать для себя самый эффективный. Распространенными являются следующие советы, как справиться с хронической усталостью и бессилием:

1. Нормализуйте сон, который должен длиться не менее восьми часов. Учтите, что нормальный биоритм человека – с 22:00 до 6:00.
2. Спорт дает силы и энергию, поэтому подберите для себя интересное направление, и вперед избавляться от усталости.
3. Большое значение имеет здоровое питание и особенно завтрак, который должен быть полезным и содержать сложные углеводы.

Усталость от декрета – как справиться?

Есть люди, которые считают, что декрет – это отдых, но это заблуждение. Находясь с маленьким ребенком, женщине приходится выполнять много задач, а отсутствие развлечений, общения и полноценного отдыха приводит к возникновению усталости и даже к депрессии. От этого можно избавиться такими способами:

1. Большое значение имеет организация дня и отдыха. Когда ребенок спит, не нужно стремиться сделать еще какие-то дела по дому, а лучше вздремнуть.
2. Способы избавиться от усталости предполагают минимизацию физических и нервно-психических нагрузок.
3. Каждый день гуляйте на свежем воздухе, что полезно не только малышу, но и женскому организму.
4. Если ищите способ, как избавиться от усталости в декрете, тогда следует порекомендовать применение методик расслабления, к которым относят йогу, медитацию, танцы и разные виды спорта.
5. Не ограничивайте себя «четырьмя стенами», выходите в люди, общайтесь и ведите активный образ жизни.
6. Если ситуация усугубляется, то лучше обратиться к психологу, чтобы получить квалифицированную помощь, возможно, избавиться от проблемы поможет медикаментозное лечение.

Как справиться с моральной усталостью?

Многим знакома фраза: «как я устала морально», и с этим состоянием необходимо бороться, чтобы оно не усугубилось и не превратилось в депрессию. Психологи дают такие советы, как избавиться от лени и усталости:

1. Часто провокатор моральной усталости кроется в чрезмерной требовательности к себе. Оценивайте затраченные усилия и хвалите себя даже за незначительные победы.
2. Отвлечься и получить заряд положительных эмоций можно при помощи хобби. Найдите себе занятие, которое будет нравиться и которым можно регулярно заниматься.
3. Ища способ, как избавиться от моральной усталости, нельзя не вспомнить об отдыхе на природе, поскольку это позволяет отвлечься, насытиться кислородом и получить заряд энергии. Если нет возможности отправиться в поход, то выделяйте, хотя бы 15 мин. для ежедневной прогулки.
4. Скорректируйте свою жизнь, в которую должен непременно входить здоровый и полноценный сон. Чтобы избавиться от усталости, стоит исключить из своей жизни сахар, алкоголь и другие вредные привычки.

Усталость от работы – как избавиться?

Главный, совет, который подходит для всех – дайте телу отдохнуть, поскольку мышечное напряжение и истощение мешают чувствовать себя хорошо. Эффективным будет массаж мочек ушей и стоп, где находится много активных точек.

Кроме этого, чтобы избавиться от проблемы, можно сделать легкие упражнения на растяжку и принять расслабляющую ванну.

Если человек уверен, что возникла усталость без серьезной причины, то вернуть себе бодрость можно такими способами:

1. Не берите сверхурочную работу, чтобы тратить на нее время, предназначенное для отдыха.
2. Не знаете, как избавиться от усталости, тогда учтите еще один совет – придерживайтесь здорового питания, поскольку для бодрости организму важно получать витамины, минералы и другие полезные вещества.
3. Доказано, что активный отдых намного лучше пассивного, поскольку он расслабляет не только тело, но и мозги, то есть снимает эмоциональное напряжение. Поэтому, чтобы избавиться от проблемы, сходите в кино, на тренировку или просто пообщайтесь с друзьями.

Источник: https://womanadvice.ru/kak-izbavitsya-ot-ustalosti-sposoby-kotorye-vam-pomogut

Синдром эмоционального выгорания. Что делать, если вы устали, подавлены и разбиты

Алена Лепилина

Иногда жизнь настолько изматывает, что хочется сказать: «Гори все огнем! Жизнь не удалась, и я оставляю старания». Кто-то опускает руки и замыкается в себе, а кто-то приходит к саморазрушающему поведению: зависимости, агрессивное и рискованное поведение, нарушения сна, неспособность расслабиться — у каждого свои проблемы.

Болезнь нового тысячелетия

Люди не были созданы, чтобы сразу жить в условиях XXI века. Однако мы прекрасно адаптировались, но это досталось дорогой ценой.

В прошлом люди жили в небольших деревнях и хорошо знали друг другая — даже появление случайного путешественника или ярмарка были большим событием.

Любой человек знал, кем станет, когда вырастет, поскольку все, как правило, продолжали дело своих отцов и матерей. Они ложились спать с наступлением темноты и вставали с рассветом. Жизнь была предсказуемой.

Тысячелетия такой жизни сформировали наш мозг, наши представления и реакцию на стресс. Пока мы молоды, все хорошо. Но как только становимся старше, ситуация ухудшается. Дело в том, что раньше люди не переживали 35 лет, а это значит, что тело человека не успевало адаптироваться к воздействиям длительного стресса.

От стресса страдают все органы и ткани нашего тела. В конечном итоге мозгу наносится серьезный ущерб. Если вы посмотрите на компьютерную томограмму мозга людей, страдающих от хронического стресса, то увидите большие белые промежутки там, где обычно бывает ткань головного мозга.

Социальные перемены

Сейчас человечество находится в состоянии перманентного стресса из-за фундаментальных перемен.

• Слишком сильная стимуляция. Мы атакованы потоком информации: из телевидения, интернета, наших мобильных телефонов, журналов и газет. Мы постоянно делаем выбор и принимаем решения, что истощает силу воли. Мы живем при искусственном освещении, отоплении и охлаждении, и это позволяет дольше работать.
• Недостаточная безопасность. Жизнь абсолютно непредсказуема. Работа, дом, семья, интимные отношения, патриотизм, свобода — за последние десятилетия эти понятия радикально изменились. И даже американская мечта больше не сбывается. Раньше было принято жить в окружении родных и друзей, а теперь стали нормой переезды за тысячи километров в поисках работы.
• Кризис смысла жизни. Раньше мы знали, в чем черпать смысл бытия. Мы верили, что если человек проживает праведную жизнь, то Бог вознаградит его и отправит в рай. Теперь мы толком не знаем, зачем жить праведной жизнью, если даже не можем понять, что это означает.

Современная жизнь в основном нам не подходит, но мы до такой степени загипнотизированы рекламой, приобретательством и массовой информацией, что перестаем видеть этот важнейший факт. Теперь, когда мы столкнулись с угрозой реального экономического коллапса и увидели, каким беспощадным и неукротимым может быть капитализм, многим пришлось расстаться со своими иллюзиями.

Создание крепких отношений

Возможно, самым лучшим противоядием и профилактикой сгорания может оказаться создание крепких отношений с близкими людьми. Когда мы можем поделиться своими переживаниями с семьей и друзьями, отчаяние отступает, и мы способны увидеть новые горизонты.

Может быть, вы еще не знаете об этом, но наука доказала, что взаимоотношения с людьми оказались единственным и самым важным источником удовлетворения жизнью независимо от возраста и культурных традиций.

Люди, чувствующие связь с другими, живут дольше, у них меньше проблем со здоровьем, чем у тех, кто изолирует себя от общества. Заботящиеся о других счастливее, чем эгоисты, преследующие только свои интересы.

Если мы вернемся в прошлое и вспомним самые счастливые времена в своей жизни, то наверняка убедимся, что большинство воспоминаний связано с людьми.

Возвращаем надежду

Все в порядке, вы не станете миллионером до сорока лет. Выяснилось, что у сказочного принца есть бойфренд. Вы слишком высоко подняли планку и тяжко трудились, чтобы попасть туда, куда хотели, и теперь, похоже, у вас ничего не получится.

И что же, неужели разочарование и неудача означают, что жизнь кончена? Пожалуйста, представьте, что именно наши усилия справиться со стрессом и разочарованием, а не просто стресс и разочарование сами по себе, стали основной причиной нашего состояния сильной угнетенности.

А теперь мы осознанно возьмем себя в руки и начнем с нуля, по-новому. Мы научимся осознанно контролировать стресс и принимать разумные решения. Сумеем изменить свои представления, чтобы жизнь приобрела новый смысл. И это совсем не так уж трудно, просто потребуются время и усилия.

Хорошие новости

Мы ставили перед собой недостижимые цели или слишком торопились. Круг замкнулся. Но какой бы способ борьбы с порочным кругом стресса мы ни выбрали, всегда есть шанс разомкнуть его.

Медитация, физкультура, изменение взглядов, новые цели, открытость миру — любое позитивное изменение способно привести в действие спираль адаптации, когда каждое последующее изменение укрепляет достигнутое. Наша реакция на положительное событие делает более вероятным другое, и так далее.

Если мы чаще улыбаемся людям, они чаще улыбаются в ответ, и мы получаем порцию эндорфинов. Если продолжать в том же духе, можно изменить свою жизнь.

Профилактика выгорания

Безостановочный стресс вселяется в наш организм, и мы пытаемся жить со слишком большим количеством адреналина. Результат — истощение, апатия, упадок сил. Но, к счастью, с этим можно бороться.

1. Будьте готовы к стрессу
Научитесь расслабляющим упражнениям, медитации, дыхательным практикам. И старайтесь прийти к осознанию своих эмоций. Как только вы понимаете, что сейчас все полетит в тартарары, обращайтесь к спасительным техникам, которые вы выучили.

2. Не поддавайтесь сиюминутным желаниям
Велик соблазн принять лекарство или заглянуть в бар за углом, сорваться на крик и наговорить обидных слов, когда настроение на нуле. Не торопитесь! Анализируйте свои суждения и желания. Если ситуация требует вашего вмешательства, дождитесь, когда сможете контролировать себя

3. Не забывайте о главном
Помните о фундаментальных ценностях и действуйте соответственно. Что важнее — спустить пар или сохранить отношения с любимым человеком?

4. Заведите домашнего питомца
Присутствие животного в доме поможет лучше переживать стрессы, а прогулки с собакой откроют новые возможности общения с людьми.

5. Обращайте внимание на состояние своего тела
Если вы слишком встревожены, разгневаны или испуганы, сначала успокойтесь, а для этого выполните релаксирующие упражнения. Сходите на прогулку, чтобы изменить свое настроение. Пойдите в тренажерный зал и займитесь аэробикой — это поможет снять напряжение.

6. Решайтесь
Если у вас действительно серьезная проблема, с ней нужно что-то делать. Тяжелая работа? Ищите новую. Отношения с партнером зашли в тупик? Может быть, следует расстаться (но только хорошенько все обдумайте). Иногда нам нужен план побега. Даже если не сможете сразу что-то изменить, сам факт существования вашего плана может смягчить стресс.

Помните, что всякий раз, справляясь с такими штормами, вы облегчаете себе жизнь. Практикуйтесь, даже если не всегда получается хорошо. Регулярные «умственные тренировки» — защита от соскальзывания назад, к стрессам.

По материалам книги «Психология вредных привычек» (доступна для покупки в электронном варианте).

Обложка поста: pixabay.

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2018/11/06/sindrom-emocionalnogo-vygoraniya-chto-delat-esli-vy-ustali-podavleny-i-razbity/